腰痛の場合、急性期には腹筋の等尺性収縮運動と腰背筋の等尺性収縮運動、回復期には空中自転車運動、飛翔嚥下運動、プランクサポートなどが一般的で効果的な運動法である。 1.活動期：急性痛の段階では、主にベッド上で安静にし、具体的な状況に応じて以下のベッド運動を行う。 (1)腹筋等尺性収縮運動：仰向けに寝て、上半身を前上方に持ち上げて力を出し、下肢を少し屈曲させて腹筋が力を出しやすくする。 1回30秒、1グループ10回、1日2~3グループ行う。 (2)腰背筋等尺性収縮運動：仰臥位、上体圧ベッド、腰筋力だけで、動きを起こさない。 1回30秒、1群10回、1日2~3群。 2.回復期：この段階で痛みは基本的に緩和され、主に腰と腹筋の筋力を強化し、徐々に通常のスポーツに戻る。 (1)エアバイク：仰向けに寝て、足を上に曲げ、自転車をこぐ動作を真似る。 (2)フライング・スワロー・エクササイズ：仰向けの姿勢で、頭、両上肢、下肢をできるだけ後ろに倒し、ベッドやクッション部分に腹部をできるだけ小さく接触させ、フライング・スワローの形にする。 (3)プレートサポート：うつ伏せの姿勢で、肘を曲げ、小さな腕と前足の手のひらで地面を支え、地面から体を離し、耳、肩、腰、膝、足首を一直線にし、バランスを保つ。 腰痛の症状には様々な原因があるため、副作用を避けるためにも、専門医の指導のもと、適時に医師に相談することをお勧めする。