トイレに行きたくなっても.すぐにはトイレに行かない。 長時間そうしていると.便通が悪くなり.便秘になってしまいます。 便意を感じたらすぐにトイレに行き.排泄を間に合わせ.蠕動運動を正常に保つことが腸をきれいにする第一歩です。 冬場の水分摂取量の減少 冬場は発汗量が減少するため.夏場ほど水分を必要とせず.飲水量も減少する。 しかし.水分が不足すると.排泄物が次第に体内で固まり.排便に悪影響を及ぼす。 腸を開かせるためには.冬でも1日2リットルの水を飲むことをお勧めする。 便秘予防には.ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品を 日常生活で便秘予防というと.ヨーグルトしか思い浮かばない人が多いようだが.確かにヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は便秘予防に大きな効果があるが.それ以上に重要なのは食品に含まれる食物繊維である。 胃腸を整えるサプリメントに含まれる成分も.ほとんどが食物繊維です。 女性は1日平均14gの食物繊維を確実に摂取する必要があるので.毎日の食事で意識的に食物繊維を多く含む食品を摂るようにしましょう。 外見だけでなく.目に見えない腸も美容に大きな影響を与えます。 毎日の生活の中で.腸への優しさを忘れないようにしましょう。