股関節の可動性のゴールドスタンダードは.股関節の可動性の6つの黄金方向によって決定される。 この6つの黄金方向とは.屈曲.伸展.内旋.外旋.内反.外転である。 お互いを支え合う「オールラウンド・チャンピオン」を獲得するためには.6方向すべてで「シングル・チャンピオン」を獲得しなければならない。 可動性の基準に達していない者は.練習しなければならない！ 練習だ！ 練習だ！
まず.6方向すべての可動性を練習するためには.筋肉を引っ張る運動の一般原則に従わなければならない。 静的ストレッチ.動的ストレッチ.そして静的な力の後の弛緩である。
筋肉の静的ストレッチと筋肉の動的ストレッチはよく理解されています。 静力後のリラクゼーションとは？
静的ストレッチとは.筋肉をあるレベルまで伸ばし.その状態を一定時間維持することです。 一方.動的ストレッチは.私たちがよく行うウォーミングアップ・エクササイズに似ており.関節全体を動かし.活動中に筋肉を伸ばすものです。
後静的リラクゼーションは.治療する筋肉をできるだけ孤立させ.患者に硬くなった筋肉を収縮させる.またはただ収縮させることをイメージしてもらい.数秒間キープしてもらいます。 これにより筋線維が活性化され.トレーニング後の疲労が生じます。 その後.筋肉をできるだけ完全に弛緩させ.四肢をより大きな可動域まで動かす。 このテクニックを3～4回繰り返します。
静的ストレッチについて
静的ストレッチとは.子供の頃にやった彫刻遊びのようなもので.手足を静的トレーニングで必要とされる科学的な動きに引っ張り.形を整え.その場に固定します。 この姿勢を1日24時間以内に一定時間維持することは.維持や保持に無理がありすぎることはありません。
静的ストレッチは.筋肉や腱の伸び.いわゆる「伸びる」感覚を感じなければなりません。
ストレッチのしすぎに注意し.痛む場合は運動を中止し.その原因を医師に報告する必要があります。 例えば.骨切りをすると.骨がなかったところに骨ができ.股関節の動きが制限されます。
静的ストレッチは.骨切り術後のほとんどの患者さんに適しており.骨切り端が完治またはほぼ治癒していれば.ほとんどの患者さんは術後3ヶ月から静的ストレッチを始めることができます。
この方法は人工股関節置換術後の患者さんにはお勧めできません。
以下は.屈曲.伸展.内旋.外旋.内反.外転の6方向における静的ストレッチ運動の科学的なデモンストレーションです（すべて右股関節を例にしています）:
股関節の屈曲を改善する
1つ目の方法としては.仰向けに寝て両手で右膝を持ち.膝ができるだけ胸に近づくようにします。
または.左腰を曲げて脚全体を床に平らにつけ.膝をできるだけ胸に近づけるようにゆっくりと体全体を押し下げる。
後方伸展の改善
右股関節を後方に伸ばし.片膝立ちの姿勢になり.右太ももの前面に張りを感じるまで体重を下げる必要があります。 上半身をまっすぐに保ち.前傾姿勢にならないように注意する。 また.片手で右足首をつかみ.かかとを使ってお尻に近づけてみるのもよい。
内旋の改善
このエクササイズでは.伸縮性のないバンドを用意し.仰向けに寝た状態で足の真ん中にかけます。
外旋の改善
上記と同じエクササイズで.股関節を外旋させるように引っ張る方向だけを変える。
内旋の改善
右手で壁や椅子につかまり.バランスをとりながら.右足を左足の後ろからできるだけ左へ.お尻をできるだけ右上へ.太ももの外側の締め付けを感じながら行います。
外転の改善
右脚を外側に飛ばし.左脚を馬の姿勢のようにしゃがみ込み.上半身を直立させたまま.または右脚に寄りかかりながら.右内腿の引き締まり感を感じるまで体重を下げる。