間食を減らし、3食を規則正しく摂り、主食をゆっくり減らし、野菜と良質のたんぱく質の摂取量を適切に増やす。 1.間食を減らす：高エネルギー、高糖分、高脂肪の間食（膨張食品、スナック菓子、飲み物、ミルクティーなど）の摂取を控える。 2.規則正しい食事：十分な栄養を確保するため、油や塩分を控えた調理法を選び、冷たい料理や煮込み料理を勧め、夕食はできるだけ少なめにする。 3.ゆっくりと食事を減らす：徐々にいくつかの主食を減らすなど、完全に主食を食べないようにし、体の健康に影響を与えないように、主食は、方法と粗と細をお勧めし、満腹感も強く、より栄養価の高い。 4、緑の葉野菜と良質のたんぱく質の摂取量を適切に増やす：毎日8つの2つの野菜の摂取量を確保するために、緑の葉野菜は、良質のたんぱく質の半分を占めることをお勧めします低脂肪高たんぱくの魚、エビ、赤身の豚肉などを選択することができます。 食事の減量方法は、体の健康を考慮するために、徐々に、秩序ある進歩の原則に従って、それは専門の栄養士の指導の下で、科学的かつ合理的な食事の調整をお勧めします。