肛門を持ち上げるとは.肛門の筋肉を上方に引き締めること.つまり肛門括約筋を意識的に収縮させることであるが.収縮させるときは.意識的に肛門を上方に持ち上げ.必然的に息を吸いながら.へそを内側にして腰を引き締め.肛門括約筋を緩めるときは.息を吐かなければならず.すべてが回復する。 肛門を持ち上げる時間は長くても短くてもよく.持ち上げた後すぐにリラックスしてもよいし.持ち上げた後しばらくとどまってからリラックスしてもよい。 肛門吊り上げの方法はいくつかあり.簡単で.肛門手術後の患者が実際の状況に応じていつでもどこでも行うことができます。 横になっていても.座っていても.歩いていても.立っていても.一日中何度でも肛門を持ち上げることができます。 1.朝起きる前に.仰向けの姿勢で横になり.腹部も出し入れしているときが最も便意を催しやすいと言う。 2.全身をリラックスさせるが.臀部と太ももを食いしばり.深呼吸を行い.吸気で肛門を持ち上げ.吐く息でリラックスさせ.1回ごとに10～30回.1日2～3回行うことができます。 3.水平肛門持ち上げ法：毎晩寝る前と毎朝起きる前に.まずベッドに横たわって.深呼吸を取る “肛門持ち上げ”.約半分の間息を止め.あなたが息を止めることができないときに.ゆっくりと息を吐き出し.すぐに息を吐き出すのではなく.ゆっくりと肛門をリラックスさせながら.一呼吸のために一呼吸ので.繰り返し6〜9回。 これを1日2回以上.9回以下にしないこと。 4.息を吸うとき.意識的に肛門と会陰の筋肉を少し力を入れて持ち上げ収縮させ.3秒間息を止め.ゆっくりと筋肉を緩めて息を吐く。 これを連続して20回行う。