キーワード1：遅寝早起きと昼寝が大事 夏の夜は暑く.夜明けは早いので.高齢者は遅寝早起きをするのがよい。 また.夏の午後には昼寝の時間を設けると.疲労解消に重要な役割を果たすことができます。 キーワード2：水分補給 喉が渇くまで待たず.どんどん飲む 夏場の起床後.高齢者はまず水を飲んで.夜間に摂取した水分を補給するとよいでしょう。 夏場は3食普通に食べることに加え.高齢者は1日の水分摂取量を1,500～2,000ml程度にすること。”少量ずつ飲み.喉が渇いてから飲むことを忘れない”。 キーワード3：運動 適度な運動.入浴前に30分のインターバル 中高年の方の運動は.早朝や夕方の涼しい時間帯がよく.公園や湖.木の下の日陰を選ぶとよいでしょう。 “ウォーキング.ジョギング.太極拳.バドアンシンなど.手足の関節を適度に動かして.気血の流れを良くすることができます。” キーワード4：食事 メロン野菜.スープにできる野菜 “夏場は体内の汗が多く.胃腸の消化吸収機能が弱っているので.あっさりした消化の良い水分の多い野菜や果物を食べることが望ましく.スープは毎日欠かせません。” また.夏は陽気を上げるために.生姜.玉ねぎ.コリアンダー.ニンニク.豆板醤などの「辛味」のある食材を食べることが望ましいとされています。