足関節の機能的なエクササイズには、足関節周囲の筋肉の運動と足関節の可動域の訓練が含まれる。 具体的な方法としては、かかと上げ運動、抵抗性足関節外反、能動的足関節屈曲・伸展、能動的足関節外反、ディープスクワットなどがある。
1.かかと上げ運動：足を肩幅に開き、1、2、3とゆっくり数え、つま先が地面につくまでかかとを上げる。 1セット20回、1回に2～3セット行う。
2.足首の外反母趾に抵抗する：ベッドに座り、脚を膝枕の下に出して、脚を少し曲げた姿勢を保つようにする。 ゴムバンドを足指の周囲で輪になるように結ぶ。 輪ゴムの抵抗力に抵抗して足指を分離させ、最も高い位置で一定時間を維持するか、1回の動作を完了させる。
3.能動的足関節屈曲・伸展：ベッドに座り、脚をまっすぐに伸ばし、足指を緊張させ、足指をゆっくり、力強く、最大に引っ掛ける。
4.アクティブ内反・外反アンクルロール：ベッドに座り、脚を伸ばし、膝の下に枕を置き、脚を少し曲げた状態を保つ。 ゆっくりと、力強く、そして最大に、つま先をそれぞれ内側と外側に動かし、概ね限界で10～20秒間保持する。
5.ディープ・スクワット：手で持ったものに守られた状態で完全にスクワットし、身体はまっすぐ、かかとを地面から離さず、できるだけ股関節をかかとに接触させる。 足関節の周囲にある筋被膜が引っ張られる感覚とわずかな痛みを約5分間保持する。 筋肉と戦うために筋肉を収縮させないでください、完全にリラックスする必要があり、そうでない場合は効果がありません。
上記のエクササイズは、足関節周囲の筋肉を強化し、関節の可動性を向上させるのに役立ちます。 医師の指導のもとで行うことをお勧めする。