運動後の筋肉を素早くほぐす方法としては.4つの方法があります。 まず.運動中に活動しやすくなった筋肉を完全に緊張したと感じるまで伸ばし.15～30秒キープする静的ストレッチがあります。 静的ストレッチは.筋肉をリラックスさせ.体のこわばりや痛みを和らげる効果があります。 第二に.仕上げの活動.これは一般的に腕を投げる.背中を向ける.足を振るなどして血行を促進することで.筋肉を活発にリラックスさせることができます。 第三に.推拿マッサージは.運動後30分後に行うべきもので.局部の揺らしや受動的な活動とともに.優しく押す.こねる.押すことから始めます。 第四に.30～40℃の温水に浸かる「温水浴」は.心臓や神経系の活動を落ち着かせる効果がある。 また.一般的な筋肉疲労の程度は.実は有益であり.運動して一定の成果を得たという証明にもなります。 休んで回復し.仕上げにリラックスすることで.以前よりも体力を向上させることができます。