腰椎がまっすぐすぎる、つまり腰椎の生理的湾曲がまっすぐになっており、これは腰椎の変性変化に属する。 腰背筋力を強化する運動。 具体的な方法は、ヤギジャーク、フラットサポート、スワローフライ系の運動、水泳など。
1.ヤギジャーク：ベンチに横になり、上半身は自然に垂れ、腰から下半身は平面を保つ。 両手を頭の後ろに回し、上半身をベンチと一直線になるまで上に持ち上げる。 この運動を何度も繰り返す。
2.プレートサポート：横たわっている体は、地面と平行に、体は一直線を維持するために、上または下を見ないで、一緒に足、上半身をサポートするために肘で上肢は、手はまた、地面に平らにすることができ、お互いを保持することができます。 始めは1分から2分、徐々に3分から5分に適応し、徐々に15分、20分、あるいはそれ以上に増加することができます。
3.燕飛式運動：ベッドに横たわり、両腕を体の両側に置き、脚をまっすぐにしてから、頭、上肢、下肢を上向きの力にし、肘と膝の屈曲を行わず、常にまっすぐにして、燕を飛ばすようにする。 この運動を20～40回繰り返す。 3～5秒続け、筋弛緩と休息を3～5秒繰り返す。
4.水泳：水泳は水の浮力により、腰椎がほとんど無重力状態になるため、腰の筋肉を鍛えるだけでなく、腰への負担を軽減することができます。 腰椎の退行性変化を改善するために、一定の補助効果があります。
上記の運動は、腰背部の筋肉を強化することによって腰椎の安定性を高め、腰椎の生理的湾曲がまっすぐになることによって引き起こされる腰部の痛みやこわばりを改善する一定の補助効果があります。 間違った運動で生体に損傷を与えないよう、医師の指導のもとで運動することが推奨される。