仕事や休息が不規則なため.体内時計が乱れていることが一般的で.すべて第一に睡眠を改善するために.寝る時間だけでなく起きる時間も指定する.早寝早起きをするなどの睡眠スケジュールの調整をする。 第二に.体内時計を再確立する.日中どんなに疲れていてもそれを補おうとしない.夜寝る前に疲労する.寝る前に熱い風呂に入って筋肉をリラックスさせることができ.適量の水を飲むと.早く眠りにつくことができ.睡眠の質を向上させる。 ポイントは.翌日の早起きにこだわることで.一般的には3～5日間を目安に.新たに良好な体内時計を形成し.昼間のエネルギーの効率を向上させる。 上記の方法で満足できない場合は.病院を受診し.医師の指導の下.エスゾピクロンなどの睡眠補助薬を適量服用する方法もあります。