邪魔されない環境を選び.光を薄暗くする。 座ったり.横になったりするのがとても楽になります。 最も快適な位置に体を調整する。 手のひらをわざとらしくなく.少し上にあげてみましょう。 目を閉じたまま 1.目を閉じて.眉を強くひそめ.自分の眉が握りこぶしや結び目のあるロープのようなものだとイメージする。 この締め付けを感じ.顔の筋肉の緊張を感じてください。 よし.眉の力を抜いて.顔の筋肉を緩めて.リラックス.リラックス.顔の筋肉が伸びて.顔の筋肉がリラックス。 では.このリラックスをじっくりと体験してください。 2.左右の肩をすくめる 肩を強くすくめ.肩に力が入っているのを感じ.しばらくそのままにします。 よし.肩の力を抜いて.リラックスして.またリラックスして。 このリラックスをじっくりと味わってください。 3.手をこぶしに握り.少し強く握り.強く押し.手の緊張を感じる。 そして.手のひらをリラックスさせて.ほぐす。 手の緊張が徐々に消えていくのを感じてください。 このリラックスをじっくりと体験してください。 4.お腹を.少し.さらに引き締める。 腹筋の緊張を感じてください。 お腹がとても心地よく.柔らかく感じられます。 このリラックス感をじっくりと味わってみてください。 5.足を伸ばし.強く伸ばし.つま先を引っ掛け.強く引っ掛け.足腰に張りを感じる。 そして.足腰の力を抜いて.リラックス.リラックスから始めてください。 脚全体がリラックスしているのが特徴です。 このリラックス感をじっくりと味わってみてください。 6.さあ.全身の筋肉をリラックスさせ.体全体をリラックス.リラックスさせます。 全身がリラックスしてきたら.呼吸を感じて行きましょう。 呼吸が深くなり.落ち着くのがわかると思います。 息を吸い込むときに.お腹の付け根に息を送り.その都度.お腹が少し膨らむことを意識します。 息を吐きながら.ストレスや悩みをすべて吐き出す。 緊張が解け.全身がリラックスして心地よくなります。 自由に呼吸ができ.とても気持ちのよいリラックス感を味わうことができます。 今日からあなたは.意図的にコントロールする方法によって.自分を完全にリラックスさせる方法をすでに知っているのです。 今後は.いつでもどこでもこの方法で.自分をリラックスした快適な状態に戻すことができるようになります。