お子さんの側弯症が10度未満であれば.ご両親がご自宅で1日のうちの数分間.お子さんの背骨を観察することで.進行を防ぐことができます。 学校へ行くために体を温め.一晩中眠っていた筋肉を目覚めさせるので.子供の背骨には良いのです。 背骨の状態を目視で確認するのに便利な全身鏡が家にあればよい。 鏡に縦と横の2本のテープを基準にして.背骨の湾曲や左右のアンバランスをチェックする。 脊柱側湾症でなくても.鏡の前で頭を上げて深呼吸を3回するチェック姿勢は.親子で自分の体の状態を理解するのに役立つ。 体を温め.自分自身をチェックする良い方法です。 検査を通して.悪い姿勢や癖を直し.脊椎に関連する病気を予防することができます。 鏡の前に立ち.頭を下に向けてはいけません。 深呼吸を3回する。 親は水平線を観察して背骨がどの方向にどの程度曲がっているか.垂直線を観察して重心が傾いていないか.左右のバランスがとれているかなどを確認する。 正面からのチェック 全身鏡や壁に子供の背中を完全に押し付け.親が左右に傾いていないか見る。 横からのチェック。 横向きに立ち.猫背になっていないか.うつむき加減になっていないかを見る。 首がハの字になっているかどうかもチェックする。 子どもの肩が水平かどうか.肩が片側だけ「なで肩」になっていないかにも注意する。 起床後にストレッチをすることで.睡眠中に圧迫された筋肉をほぐすことができる。 また.起床後のストレッチは.起床時の眠気を解消し.より元気にしてくれます。 立って両腕を横に伸ばします。 よりよい結果を得るには.手のひらと腕を90度にまっすぐ伸ばす。 腕を曲げずに再び上に伸ばし.まっすぐのままつま先立ちになり.再び直立の姿勢に戻る。 左右のストレッチ；この動きは腰の両側の筋肉を伸ばし.硬くなった腹筋をほぐすのに役立つ。 毎朝のウォーミングアップは.背中や骨盤の筋肉を伸ばして腰をとても楽にするだけでなく.足の筋力も使うし.親が子どもの体調を見守ることもできる.いいことずくめだ。