腰椎椎間板ヘルニアの予防は.これらのジョブで.木材.農家鍬を鉋大工など.長期的な曲げ力を必要とする特定のジョブなどの長期曲げ.腰椎ディスク圧力よりも.一般に立って倍以上であってはならない！例えば.井戸から水を運ぶために前かがみになったときに.腰の圧力は5倍に増加することができます！また.腰椎椎間板ヘルニアは.そのような長期的な曲げであってはならない.これらのジョブで.腰の圧力は.より高い。 例えば.井戸から水を運ぶために前かがみになると.腰への負担は5倍にもなるそうです そのため.長時間の前かがみの作業では.腰痛や椎間板ヘルニアの発生率が高くなります。 長時間の前かがみ作業は腰椎椎間板に大きな負担をかけるので.腰椎椎間板のリハビリには不向きなのです。 腰椎椎間板は上下の2つの椎骨にあり.前が広い状態と狭い状態で.何かを摘むために急に屈むことは腰椎椎間板の回復に資さない。 また.重いものを持ち上げるときにありがちな一方的な体の力も腰椎椎間板には悪影響なので.それを避け.物を取るときはしゃがむようにしましょう。 長時間のデスクワークやドライバー.工場の組み立てライン作業など.長時間座っている仕事では腰痛の発生率が高くなります。 長時間座りっぱなしだと.腰椎が後屈した状態になり.腰部の筋肉や靭帯が緊張し.腰椎椎間板への圧力が10倍にもなってしまいます 腰部筋肉や腰部靭帯の長期的な緊張は.慢性的な歪みによる損傷や腰部の安定性や保護機能の低下を招き.着座後の過負荷は腰部椎間板の変性を引き起こし.外力の作用で椎間板線維輪が破裂し.髄核が突出して神経を圧迫しやすくなるのだそうです。 だから.職場の運動や勤務時間中の体位変換を主張することは理にかなっている.我々は良い習慣を開発するために.すべての座って20〜30分間立ち.歩くことができます。 腰椎椎間板ヘルニアの主な原因は.外傷です。 腰椎椎間板ヘルニアになった人は.球技や片側だけのスポーツは一切禁止です。 激しい運動も同様に.腰椎椎間板ヘルニアの破裂した繊維輪の傷口を裂き.ヘルニアを悪化させることになります。 特に腰椎椎間板ヘルニアの急性期には.神経が髄核の圧迫により刺激を受けて水腫や無菌性の炎症を起こしており.激しい運動はヘルニア物質による神経への摩擦刺激を悪化させ.神経の水腫や炎症に寄与しない。 したがって.腰椎椎間板ヘルニアの患者さんでは.激しい運動は禁止されています。 腰椎椎間板ヘルニアを防ぐには爆発的な力を使わないこと 腰椎椎間板の組織は2つの腰椎の間にあり.腰椎の圧力と動きを受けています。 突然爆発的な過負荷がかかると.椎間板は簡単に損傷してしまいます。 そのため.力を入れる前にゆっくりと腰部を動かして力を入れるようにします。 例えば.重いものを持ち上げるときは.まず姿勢を整え.急激な力を加えないようにします。 特に腰椎椎間板ヘルニアがある場合.爆発的な力を加えると.それまで安定していた腰椎椎間板の線維輪損傷が裂け.症状が悪化する傾向があるのだそうです。