腰椎椎間板ヘルニアは再発しやすく.いかにして再発を防ぐかは.患者さんの誰もが気になるところです。 以下に.再発を防ぐための方法を説明します。 1.長時間座ったりしゃがんだりしない.腰を曲げた状態を避け.座る時に腰をまっすぐにすることで.腰背筋の負担を軽減し.負担による怪我を防ぐことができます。 2.重いものを持ち上げるために前かがみにしないでください.力の腕の腰の力点からトランクの上部が長くなり.重力を負担する腰は.腰椎損傷になりやすい.運ばれた重量よりもはるかに大きいです。 したがって.重いものを持ち上げるときの正しい姿勢は.しゃがんでまっすぐ重量を持ち上げることであるべきです。 3.ランバーサポートの保護で.効果的に腰の再損傷を防ぐことができます。 4.柔らかいベッドではなく.硬いベッドで寝て.睡眠中に腰が長時間受動的に曲がることを防止する。 腰痛の症状が少し緩和されたら.次の運動を始めることができます：1.仰臥位で蹴る運動は.圧迫された神経と周辺組織の癒着を効果的に防止することができます。 2.腰背筋の運動 バックキックと後方歩行は.腰背筋.伏臥位腹部サポート上体と下半身のリフトを行使する簡単な方法ですが.運動背筋力が最も効果的である.腰背筋強い効果的にその再損傷を防ぐために腰椎の安定性を制御することができます。 3.下肢の軸として腰に腹筋運動仰臥位.運動腹筋はまた.再発を防止するために.腰椎の安定性を強化し.腰部の背筋を助けることができます。 4.腰部活動の運動は.活動の小さな範囲で開始する必要があり.徐々に活動の範囲を増加させるが.再損傷を防ぐために.過度の前屈を避けるために注意を払う。 5.上記の運動と不良姿勢の矯正に注意することで.腰椎椎間板ヘルニアの再発を効果的に予防することができる。