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金融危機が世界を覆っています。 そのため.ストレスに効果的に対処し.心理的・生理的活動に対するストレスの悪影響を最小限に抑えることが.人々の課題となっています。 ストレスに対処するための心理学的アプローチには.ストレスに対処するための資源を合理的に利用することと.対処戦略を利用することが含まれます。 ストレスに対処するための資源には.意志力.ユーモア.理性.信仰.楽観主義などの内的資源と.金銭.時間.社会的支援などの外的資源がある。 ストレスに直面したら.内的資源を最大限に活用し.外的資源を賢く計画し適用することが重要です。 ストレスに対処するためによく使われる戦略には.認知再構成.ユーモア療法.コミュニケーションスキルの向上.趣味の開発などがあります。 これらの戦略は.直面するストレスに対処するために.個別に.または複数を同時に使用することができます。 1つのアプローチですべてのストレスに対処できるわけではないため.できるだけ多くの効果的な対処戦略を持つことで.ストレスへの対処が容易になります。 ポジティブな対処法は.直面するストレスに対処する上で効果的です。また.リラクゼーション技法は.ストレスの症状を軽減または除去するのに役立ちます。 よく使われるリラクゼーション法には.腹式呼吸.音楽療法.身体運動.筋弛緩運動などがあります。 腹式呼吸
これはコントロールされた深い呼吸で.簡単に行えるリラクゼーション法です。 胸ではなく腹部に意識を集中させると.交感神経の興奮が抑えられ.リラックス効果につながる。 音楽療法
人の心身の活動に多大な影響を与え.力を与えたり.心を落ち着かせたりすることができる。 リラクゼーションの方法として.音楽療法は広く取り入れられています。 実際.ストレス解消の方法として.日頃から音楽を聴くことにしている人はたくさんいます。 音楽療法のメカニズムは完全には解明されていませんが.ゆっくりとしたテンポの器楽曲と.音楽を聴くための静かで快適な環境は.音楽リラクゼーション療法に不可欠な要素と考えられています。 身体運動
これは健康に対するハイリターンな投資である。 体を鍛えるだけでなく.ストレスも軽減されます。 また.「禅の教え」は.「禅の教え」と「禅の教え」を融合させたものです。 運動習慣は.自尊心の向上.自信の強化.敏捷性の向上.不安の軽減.ストレスへの感受性の低下など.心理的にも良い影響をもたらします。 ストレスに対処するために運動をする場合.得意なスポーツや楽しいスポーツを選ぶこと.日中に運動すること.怪我をしないように注意すること.できれば運動前にメディカルチェックを受けておくことなどに注意してください。 なお.太極拳やヨガは有酸素運動であり.リラクゼーション効果も高いとされています。
ストレスによって生じる最も一般的な症状は筋肉の緊張であるため.漸進的筋弛緩運動は広く認知されたリラクゼーション法になっています。 この方法は.1.手と腕から始まり.頭.首.胸.背中.お尻.太もも.ふくらはぎ.足まで.筋肉の各部分を一つずつ弛緩させる.2.筋肉の収縮の時間は弛緩の時間より短い.3.実践者は筋肉の収縮の強さに注意を向け.筋肉の緊張度を感じる.4.筋肉が弛緩した感覚に注意を向け.筋肉の緊張度を感じる.という主要手順から構成される。 弛緩の感覚に注意を向け.筋収縮時の緊張の感覚と比較する。 エクササイズは.筋収縮時に息を吸い.筋弛緩時に息を吐いて行い.1セッションは約30分である。 ポジティブな対処法と効果的なリラクゼーション法は.人がストレスを管理する方法の中核を形成しています。 一つの方法が万能というわけではなく.自分に合ったものを選ぶという身体的実践があるだけです。 このように.「幸せ」になれるかどうかは.私たち次第なのです。
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