静脈は心臓血管系にある管で.血液を心臓に戻して運ぶ。 静脈は毛細血管から始まり.心房で終わる。 小静脈は毛細血管から始まり.心臓に戻る間に徐々に中静脈と大静脈に合流し.最終的に心房に至ります。 持続的静脈血流の予防法は？ 1.緑茶を飲む 緑茶にはさまざまな強力な抗酸化物質が含まれており.コレステロールを下げ.場合によっては血圧も下げる。 ノンカフェインの緑茶3袋を600mlの熱湯で10分間蒸らしてから小袋を取り出し.水筒に緑茶を注いで1日で飲みきる。 2.脂肪の摂取量を計算する 脂肪の摂取量は総カロリーの20％から35％を占め.脂肪は主に魚.ナッツ.植物油などの多価不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸である。 3.イタリア式療法 オリーブ油とブラシカ油を多く摂取する。オリーブ油は心臓によい抗酸化物質を多く含み.最も優れている。 4.粗飼料を多く摂る 繊維質を多く摂ると心臓発作のリスクが下がることが研究で明らかになっている。 そのため.全粒穀物やシリアル.オーツ麦などを食べ.1日に少なくとも25～35グラムの食物繊維を摂るようにしましょう。 5.夕食に魚を食べる 肉類に含まれる飽和脂肪酸は血管を詰まらせますが.サーモンやイワシなどの脂肪分の多い魚には心拍数を安定させるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。 少なくとも週に2回はオメガ3脂肪酸を多く含む魚を食べましょう。 6.フルーツジュースを多く飲む オレンジジュースには葉酸が含まれており.心臓病の危険因子であるホモシステインを減少させる。 グレープジュースにはフラボノイドとレスベラトロールが含まれており.抗酸化作用がある。 毎日朝食に1杯.昼食に1杯のジュースを飲みましょう。 7.新鮮な野菜と果物を多く食べる 毎日.野菜と果物を多く食べましょう。 ケール.芽キャベツ.カリフラワーなどのアブラナ科の野菜には.多くの抗酸化物質や心臓を保護する物質が含まれている。 8.ナッツを食べることにこだわる 週に150グラムのナッツを食べると.心臓病のリスクが1/3に減りますが.食べ過ぎは体重増加につながります。 9.パンソースを置き換える マーガリンはトランス脂肪酸を含み.クリームは飽和脂肪酸を含み.どちらも動脈の閉塞につながる可能性があり.植物ステロールに置き換えるべきである。 10.亜麻仁を摂取する 亜麻仁はオメガ3脂肪酸の最も効果的な供給源である。 毎日大さじ2杯の亜麻仁を食事に加えることで.動脈の詰まりを防ぎ.心臓病の発症を46％減らすことができる。 11.少量のアルコールを飲む 研究によると.1日100ml以下の飲酒で心臓発作のリスクを減らせることがわかっている。 もちろん.アルコール中毒者や高血圧の人は別である。 12.定期的に運動する 研究によると.毎日定期的に運動することは.最も効果的なコレステロール低下薬を服用するよりも効果的であり.心臓発作のリスクを50％減少させることができる。 ウォーキングのような簡単な運動なら.1日30分.週に4.5回でも可能です。