私たちの臨床では.不眠症に悩む患者さんの多くが.多かれ少なかれ悪い睡眠習慣を持っていることが分かっています。
実際.多くの不眠症患者は.こうした悪い睡眠習慣を正し.不眠症に対する良い考え方を組み合わせることで.不眠症の症状を改善・緩和することができるのです。
これは.科学的な睡眠衛生の重要性と不眠症に対する良い考え方など.不眠症に対処するための一連の戦略の一つである。 科学的な睡眠衛生には次のような点が含まれます：1.寝室は静かで整頓され.快適で.適切な光.色.温度である。 2.ベッドは寝るための特別な場所であり.睡眠を除いて.ベッドで睡眠と無関係の活動をしない：本や新聞を読む.オンラインでゲームをする.テレビを見てラジオを聞く.電話のお粥など。 3.規則的な生活.穏やかな気分.ない大きな喜びと悲しみは.損失に苦しんでいる。
日中は一生懸命働き.適度な運動をする。
寝る2時間前に.高強度の活動を避け.仕事に深くするようにしてください。 4.ある程度の睡眠時間を確保してから就寝する。
早寝早起きして眠くなるのを待つのはやめましょう。 5.比較的決まった時間に寝る。
その夜いつ寝たか.睡眠の質に満足できたかどうかにかかわらず.朝は定時に起きるようにしましょう。
そうすることで.睡眠と覚醒のバイオリズムを一定にすることができます。
夜間の睡眠不足を補うために.起きている時間を長くするのはやめましょう。 6.不眠症でお悩みの方は.A.眠れないと悩むほど.早く眠りたいと思うようになり.すっきりすればするほど眠くなる.B.早く眠れるように.いつも楽な寝姿勢をとりたいと思い.寝返りを打つが思い通りにならない.というパターンに心当たりがあると思います。
では.どうすればいいのか？
目を閉じて.手足を好きな姿勢にして.自然に任せて.決して無理強いしないことです。
なぜなら.たとえ眠らなくても.ベッドで静かに横になって.心と体のリラクゼーションは.ああ休むのも良い方法です。 7.夕方以降は.禁煙.禁酒.禁茶.禁コーヒー。
あなたが不眠症を持っている場合.それはまた.日中これを行うに注意を払うことをお勧めします。 8.就寝の3時間前に飲食をしない。
就寝前のホットミルクも適度に注意しないと.膀胱の膨満感で早く目が覚めてしまうことがあります。 9.なるべく昼休みや日中の居眠りはしない。 10.夜.よく眠れなかったとしても.日中.そのことについて繰り返し誰かに相談したり.同じような状況が続くことを繰り返し心配する必要はなく.やるべきこと：日中やるべきことは.やるべきことを一生懸命やることであり.夜にやったことを決して日中に持ち込まないことである。
これは良いことよりも悪いことをすることになります。
同じ意味で.夜寝る前にその日の出来事を決して考えてはいけません。