ステップ1：テーブルの上に腕を平らに置き.手のひらを下にして上下に振る ステップ1：手首の関節を支点として.手を上に持ち上げ.誰かに挨拶するような姿勢で.最大振りを達成しようとする ステップ2：手首の関節を支点として.徐々に手を下げ.手関節面の下.前腕は前に引く感覚がある ステップ3：リラックスして6秒間保持 ステップ2：左右に振る手 肘関節はテーブルの上で支え.手の甲は Step1：手首の関節を支点に.手を小指側に傾ける Step2：手首の関節を支点に.手を親指側に傾ける 手を振るのと同じ姿勢で.手を回す。 ステップ2：5本の指を離し.できるだけまっすぐに伸ばす また.朝の洗顔時に手をぬるま湯に10～15分浸し.もう片方の手で関節をこねるようにすると.朝のこわばりを効果的に解消できます。夜寝る前にも時間があれば行い.足のむくみや痛みがある患者は毎晩同じように足湯をしてください。 最後に.小さな弾力性のあるグリップボールを2つ買って.定期的に握って運動すると.効果的に手の力を高めることができるのでおすすめですが.やりすぎには注意しましょう。