夏至は暑い夏の訪れです。 夏至では.北斗七星がBを指す。 太陽の黄道は90°である。 太陽の黄道が90°の「夏至」のとき.太陽は北回帰線のほぼ真上を照らし.正午の太陽は北半球で最も高くなる。 この日は北半球で最も昼が長く.夜が短い日であり.この日から天地万物が最も旺盛に成長する暑い季節になる。 古くは.太陽が最北端に到達する日を意味する「北至」とも呼ばれたこの日。
中医学の理論では.夏至は陽気がピークに達する時期であり.この時期の健康管理は.一方では.夏に外で優勢な陽気の特性に適合し.陽気の保護に注意を払う必要があり.他方では.夏至は.「夏至-陰が生まれる」という言葉があるように.いわゆる「陰と陽が死と生を競う」時期でもあるので.つまりは 昔は.平和のために幽霊を祓う時期であったが.昼に休んだり.滋養強壮のための食べ物を食べたりする時期でもあった。 また.暑さから体を守るために.特に注意が払われます。 にもかかわらず.夏は食事も睡眠もままならず.暑さに苛まれるなど.体への負担が大きいのも事実です。 北国では.子供の成長を観察するために.定期的に体重を測定し.体重の増減を確認する習慣がある。
1.健康の出発と生活
慈康の「健康論」の出発と生活には.”休息を整え心を瞑ることがより望ましい.常に心の中に氷雪として.熱も入っているか心が少なくなって.熱として発熱することができず.熱として生まれ変わる。”とあります。 心の中で雪や氷を思い浮かべれば.暑さを感じることはない。
夏至は遅くまで寝て早く起き.夜中に粗相をしないことが望ましい
陽と陰の自然界の変化に対応するために.遅くまで寝て早く起きることが望ましい。 まず必要なのは早起きです。 屋外での作業や運動を手配する場合は.灼熱の太陽を避け.防御を強化する必要があります。 暑さを避け.疲労を回復するために.適度な昼休みを設けるとよいでしょう。 毎日の温水浴は.汗や汚れを洗い流し.肌を清潔に保ち.涼しくして病気を予防するだけでなく.運動の目的も果たすことができます。 なぜなら.温水シャワーの水圧と機械的なマッサージ効果で.神経系の興奮を抑え.体表面の血管を拡張し.血液循環を促進し.皮膚や組織の栄養状態を改善し.筋肉の緊張を緩和し.疲労を取り除き.睡眠を改善し.抵抗力を高めることができる。 また.夏の暑さ.クーデターオープン.風.寒さと濡れた悪に弱い.睡眠は風.エアコンルーム.屋内と屋外の温度差を送信するためにファンクラスではないはずですあまりにも大きくはない.より多くの夜の睡眠はありません。
2.健康のための運動
夏至の運動は早朝か夕方が望ましい
夏の運動は天気が涼しい早朝か夕方を選ぶとよく.会場は川や湖の水辺.公園の庭など空気の新鮮な場所を選ぶべきで.そうできる立場の人は森や海辺の地域で療養や休暇を取ることができます。 運動項目はウォーキング.ジョギング.太極拳.ラジオ体操は良いですが.過度に激しい活動を行うべきではありません.運動があまりにも積極的であれば.発汗につながることができ.汗があまりにも多くの排水.陰の気を傷つけるだけでなく.陽の気の損失も適切です。 このような場合.鍼灸院では.鍼灸師が鍼灸の施術を行うのではなく.鍼灸師が鍼灸の施術を行うのです。
3.健康のための食事
夏至には苦いもの.酸っぱいもの.塩辛いものを食べることが望ましい
滋養のための食事.心火が整う夏があり.心火が旺盛すぎて肺金（五行の視点）をつかめないため.金運占いには「夏は心を食わない」という言葉がある。 五行（夏は火）.五行（夏は長）.五臓（心）.五味（苦味が望ましい）の相互関係から.苦味のあるものは心の気を助け.肺の気をコントロールすることもできる。 また.夏は汗をかく季節であり.汗が多いと塩分の損失も多くなります。 中医学では.この時期に酸っぱいものを多く食べて表面を強くし.塩辛いものを多く食べて心を養うことが望ましいと考えられています。 蘇文-蔵気法師倫』には.「心は夏の主人」「心は苦く遅い.酸を食べて緊急に回収する」「心は非常に柔らかくなりたい.緊急に塩を食べて非常に柔らかくなる.塩を使って栄養を与え.甘い下痢をする」とあります。 つまり.隠れた気が良くて柔らかいので.塩でも柔らかいということです。 陰陽の観点から.陰の内側に揮発する夏の月.食事はあまり冷やしてはいけません。”李体セット “によると.「夏の心腎不全.大暑は冷たいアモイ氷雪.蜜水.冷たい粉.冷たい粥を食べてはいけません。 満腹で寒さに苦しめば.コレラになるに決まっている。” 心臓が強く.腎臓が弱いということは.外は熱く.中は冷たいということですから.冷たいものは必要以上に食べてはいけないのです。 スイカや緑豆のスープ.梅干しなどは.のどの渇きを癒し.夏バテを解消するのに適していますが.冷やして食べるのは禁物です。 漢方の臓腑の関係では.「腎に心の火がなければ水は冷え.心に腎の水がなければ火は熱くなる」とされています。 心は腎の水で養われ.腎は心の火で温められなければならないという.心と腎の重要な関係を理解するのは難しいことではありません。
ここで.食材の一つである生姜もおすすめしたいです。 ご飯が嫌いなら生姜を食べなさい」「冬は大根を食べ.夏は生姜を食べなさい」「朝.生姜を3切れ食べると.高麗人参スープを飲むより良い」というのはよく言われることですが.これらはすべて生姜の栄養価と薬効を簡潔にまとめたものです。 生姜の栄養価や薬効がよくまとめられています。 夏の暑さでは.ほとんどの人が食欲をなくしますが.生姜は食べ物の消化吸収をよくするので.夏バテに効果的です。 また.「男は100日生姜なしにはいられない」とも言われています。 このように.生姜を摂取することで.体の健康に気をつけることができるのです。
4.精神的な健康
『蘇文-四気調神大倫』には.「意志が怒らないように.華英がショーに出るように.ガスを放出できるように.外の愛があれば.この夏のガスは.長い育成する方法」とありました。 つまり.夏には.すべてのものが日光を浴びて成長するように.明朗快活で心が広く.気力が充実し.外界に強い関心を持ち.楽観的で外向的な性格を養って.気の流れを円滑にすることが大切だということです。 逆に.気の緩み.退屈.怒り.落ち込みなどがあると.気の流れが阻害され.好ましくない。 姜慈の『健康論』には.暑い夏について独自の見解があり.その夏の暑さは.”休息と静かな心を整えることがより適切で.しばしば心に氷雪のように.暑さは私の心の中にも少ない減少.暑いために暑くないことができ.暑さは生まれ変わる”。 心を静かに冷やすことができる良い例です。
1.サンザシのスープ：
サンザシのスライスグラム.酸梅50グラム.水を加えて煮出し.白菊グラムを入れ.煮て釣り出し.次に砂糖の適量を入れ.冷やして飲むことができます。 食べ物を排除して胃を丈夫にし.血行を活性化し.滞りを解消することができます。
2.蓮の葉の粥：
蓮の葉1（新鮮な.乾燥することができます）.粥50グラム.ジャポニカ米や雑穀グラム.砂糖適量。 まず.蓮の葉の煎じ汁をかすに.茯苓を.きれいに洗ったジャポニカ米または粟をスープに加え.粥で調理し.砂糖を鍋に入れる前に鍋をします。 清熱解毒の効果があり.夏バテを解消し.心を静め.精神を安定させる。
3.ヨクイニン粥と緑豆粥：
ヨクイニンは脾を強め湿を解消し.緑豆は熱を清め解毒する。 大麦は炊くのが難しいので.炊く前に2～3時間ぬるま湯に浸して十分に吸水させる必要があり.緑豆は12時間浸してから等分に分けて粥を炊くとよいでしょう。 健康的な食事
4.冷やしスイカの露：
スイカの果肉をさいの目に切り.その汁を洗面器に注いで冷やす。 その後.適量の氷砂糖.砂糖.水で煮出し.泡を飛ばして冷蔵庫で冷やす。 盛り付けの際.冷やした砂糖水に角切りにしたスイカを注ぎます。 熱を取り除き.殺菌することができます。