腰背筋は腰椎の安定性を維持する重要な構造の一つであり.項目の腰背筋の運動を強化することで.腰椎の安定性を維持・向上させることができ.腰椎の歪みの変性の過程を遅らせることができるため.急性・慢性の腰椎損傷や腰痛を効果的に予防することができ.腰椎椎間板ヘルニアの予防効果も非常に高い。 腰痛のため.ベッドで安静にしている患者や治療のために腰回りを装着している患者は.腰を動かさず.力を受けないため.長期的には廃用性萎縮を引き起こし.腰背筋の筋力低下を引き起こす可能性があるため.腰背筋の運動を強化する必要がある。 一.「燕飛」または「小燕飛」1.ベッドに仰向けに寝て.枕に向かう；両手を背中の後ろに回して.胸に力を入れて頭を持ち上げて.頭と胸がベッドを離れるようにする；2.膝関節をまっすぐにしている間に.両腿も後方に力を入れてベッドを離れる；3.3～5秒間.その後.筋弛緩休息。 3～5秒が1サイクル。 二.五点支持法と三点支持法（アーチ橋） 1.ベッドに仰向けに寝て.枕に行って膝を曲げる；2.両肘と背中をベッドにつけて.腹部と臀部を上にして.頭.両肘と足の五点に頼って全身の重さを支える；五点支持法では.二重の上肢に基づいてベッドを持ち上げて三点支持法である。 3.そのまま3～5秒続け.腰の筋肉を緩め.腰を下ろして3～5秒休むのを1サイクルとする。 注意事項 1.腰の筋力が弱い人や肥満の人は.「小燕返し」はきついかもしれないので.「五点支持法」で運動するとよい。 患者さんの実情に応じて.自分に合った方法を選ぶことができる。 2.腰背部運動の回数と強度は個人差があり.1日10～100回以上.3～5回に分けて行う。 徐々に行うべきで.運動量は毎日少しずつ増やしていけばよい。 3.運動は.腰の筋肉の運動と腰のねじれを防ぐために.急に力を入れすぎてはいけません。 4.運動の翌日に腰の痛みや不快感.こわばりを感じる場合は.症状を悪化させないように.運動の強さや回数を適切に減らすか.運動を中止する。 5.すでに腰痛.肩こり.不快感などの症状がある場合は.医師の指導のもとで運動を中止するか.腰痛体操を行いましょう。急性腰痛発作がある場合は.安静にして運動を中止しないと.元の症状を悪化させる恐れがあります。