人の健康状態を表すとき.私たちは「健康で丈夫な人」と言います。 しかし.ご存知でしょうか？ “健康 “の証とは限らないし.”健康 “の敵でもないのです。
動脈硬化は.私たちにとって他人事ではありません。 血管に潜む殺人鬼のようなもので.冠状動脈性心臓病.心筋梗塞.虚血性脳卒中.慢性腎臓病など.一般の方にも馴染みのある病気ですが.これらはすべてこれに関連しています。
動脈硬化はなぜ起こるのでしょうか？
第一段階として.常日頃から過剰な栄養を貪っていると.血液がお粥のように濃くなり.ハングアップして.本来柔らかく柔軟な血管が狭くなり.血液が流れにくくなる。
第二段階として.垂れ下がった血管は脆く硬くなり始め.血流の圧力が高まると.長江が堤防を決壊するように崩壊して管サージが発生し.あらゆる心血管疾患や脳血管疾患を引き起こし.命を脅かす可能性があります。
1.
2.喫煙を控える
1日2箱のタバコは.血管に「毒」が入りやすい。
3.慢性疾患を予防する
高血圧や糖尿病は.心臓や脳血管の足を引っ張ります。 無症状あるいはコントロールできない高血圧は多くの血管疾患の引き金となり.高血糖は微小血管を巻き込むだけでなく.大血管の病変を引き起こす。
4.足を開く
動くのは少なく.血管の老廃物は多く.適度な有酸素運動は血管に害を与えず良い。
肝臓は体内で最大の代謝器官であり.食べたものはすべて肝臓で合成・分解される必要があります。 中国では12人に1人が肝臓の病気にかかっていると言われています。
1.アルコールを避ける
アルコールは主に肝臓で代謝され.長期間のアルコール乱用は肝臓に害を与え.脂肪肝が最も早く現れ.その後.肝線維症.アルコール性肝疾患に発展し.さらに肝硬変や肝臓癌に変化する。
2.肉を抑える
カリフラワー.トマト.キュウリ.ゴーヤ.ニンジンなど.肝臓の解毒機能を高めることができる食品を多く食べる。
3.悪い気分は肝臓を傷つける
怒ることは肝臓を傷つけますし.落ち込んだ気分やうつ状態も肝臓の停滞の原因になることがあります。 都会の生活は目まぐるしく.仕事もストレスフルで.運動不足の人が多く.感情を発散するチャンネルが見つからず.肝臓に影響が出やすいのです。
4.定時に休む
横になって休むと.肝臓への血流が立っているときの何倍にもなり.肝細胞の機能を高め.解毒能力を向上させるのに寄与する。
5.定期的な運動
毎日30分程度の運動は.脂肪の過剰な蓄積を防ぎ.脂肪肝を予防することができます。
首こり
姿勢に注意し.より多くの活動を
私たちの周りでは.携帯電話やタブレット端末を持つことが「低頭者」の間で増えてきています。
1.正しく座る
肩を後ろに下げ.背筋を伸ばした正常な座り姿勢を保ちましょう。
2.首を動かす
1～2時間に1回程度.首を回すようにしましょう。
3.顔を上げて遠くを見る
長時間の歩行や頭を下げることは避け.顔を上げて遠くを見る回数を増やしましょう。
4.寝方
寝るときの枕は.肩と同じ高さで.できれば柔らかく.硬めのものを選びましょう。
背中のコリ – ストレッチとマッサージの両輪
ボランタリーオフィス.座りっぱなし.猫背……実は生活の中のうっかり姿勢が腰に負担をかけることが多いのです。
良いウエストを育てるためのいくつかの注意点：
1.仰向け屈脚腹筋運動.伏臥小燕飛型運動など.体操的な運動。
2.後ろ向きに歩く.通常朝2回.夕方20分程度.胸と太ももをなるべく後ろに持ち上げる。
3.腰部をマッサージして.腰部の血行を促進し.腰背部の筋力を強化し.腰痛の再発を抑制する。
4.少し硬めのベッドで寝る。
関節が硬い-彼らが最も恐れる5つの言葉
関節は骨と骨の接続点であり.一度関節が狂うと.人の運動能力は制限され.そのうちに倒れてしまいます。 関節が悪くなると.循環器系.呼吸器系.骨格筋系などにも影響が出ます。 また.関節の病気で長期間寝たきりになった高齢者は.骨粗しょう症や床ずれ.消化器系の疾患にも悩まされることになります。
1.老いへの恐怖
加齢に伴い.人間の軟骨の栄養不足.骨中の無機質の増加.骨の弾力性や強靭性の低下により.関節軟骨や骨の変性が起こりやすくなります。
2.太ることへの恐怖
体重増加は下肢の関節への圧力を増加させ.体位や歩行の変化を引き起こし.関節のバイオメカニクスを変化させ.しばしば「O脚」「X脚」と呼ばれる膝の反転や弁慶を引き起こす。
3.
3.「ケガ」への恐怖
スポーツや旅行の過程で.急性外傷が発生した場合.後遺症を残さないためには.時間内に病院に行くことが大切です。
「怪我をする」ということは.「怪我をする」ということであり.「怪我をする」ということは.「怪我をする」ということである。
4.「精進」の恐怖
関節を酷使することで.機械的な摩耗や軟骨の損傷につながりやすくなります。 また.山やビルに登るなど.頻繁に登山をするのは関節に大きな負担をかけます。 ジョギングや水泳など.関節にダメージを与えない程度の運動が望ましいです。
5.冷えに対する恐怖
関節が冷えると.痛みを感じたり.関節が硬くなりやすくなります。