バックエクステンションのエクササイズは.つま先を思いっきり後ろに引っ掛ける.つまり.足を極限まで強く引っ掛けるというものです。
バックエクステンションアングル。
背屈時の下腿の伸展部と足底の角度のことである。
足底屈とは.前足を思い切り下げる動き.つまり.足を極限まで強く押し下げることです。
アンクルパンプとは.足をフックに6秒間かけて最大に戻した後に踏み込むことです。 背屈.足底屈の順に行い.両姿勢を6秒間維持することを意味します。
つま先立ちの運動で.つま先を限界まで背屈させることを6秒間続けるのがミソです。 つま先は鉛筆を6チャイム分持てるくらいまで曲げます。 これは.つま先を限界まで傾けてから.限界までひっかけて戻し.両方の姿勢で6秒間滞在します。
ヒールリフトとは
つま先に体重をかけ.かかとを高く上げることで.ふくらはぎ後部の筋力をトレーニングします。 この動作も持ち上げて6秒キープしますが.あまり高く持ち上げないように.5cm以下が適当です。
静的収縮運動。
太ももやふくらはぎの筋肉をリズミカルに次々と収縮させるということです。 まずは健側の足で感覚を確かめてから行うとよいでしょう。
シングルステーションエクササイズ
負傷した脚は地面に着地し.健康な脚は支えずに持ち上げて体のバランスを保つ。わざと揺れ.バランスを崩し.再びバランスを取り戻そうとする。 繰り返してください。
その場で足踏み。
足が地面に触れるプロプリオセプションの練習をする。 (長い間.足を踏み入れていないため.地面に触れる感覚はほとんど忘れられているので.その感覚を見つけること）。
ランジ.ウォールプッシュ
また.ウェッジボードのトレーニングにもなりますが.動きは速く下に押すのではなく.優しくゆっくりとした動きであることが大切です。
最初は怪我した足を奥にして壁を押し.ある角度まで練習して.怪我した足を手前に.ランジはその逆で練習を始めるとよいでしょう。
トムソン実験。
これは.怪我をした人が足をぶら下げた状態で仰向けになり.医師がふくらはぎのお腹をつまんで.足の指に中足骨の曲げ伸ばしの反応があるかどうかを確認するものです。
ワンステップ。
負傷した足の前に良い足があり.負傷した足が良い足に近く.体重が良い足にかかり.良い足が90度に立ち.負傷した足がまだ完全な足で着地できる.つまり「ワンステップでしっかり立つことができる」のです。
アングルです。
立っていられるのは90度.1段で立てるのは100度.階段を交互に降りられるのは105度.しゃがめるのは110度.普通の人は115度です。