ランニングは脂肪を減らすことができる。 しかし、脂肪を減らす効果を得るためには、運動プログラムを合理的に組み、同時に食事をコントロールする必要がある。 ランニングは有酸素運動の一種であり、減量の本質は消費エネルギーが摂取エネルギーを上回り、体内のエネルギーバランスがマイナスになることである。 したがって、あなたが体重を減らすためにランニングを使用したい場合は、時間と速度の長さに注意を払う必要があり、少なくとも30分以上の長さの各回は、ジョギング、有酸素心拍数の範囲で心拍数を制御することが推奨され、一般的に毎分120〜180回に制御されます。 また、走る前にストレッチを行い、走った後は水分を補給することをお勧めする。 また、ランニングの頻度は高すぎない方がよい。 適度に運動しながら食事量をコントロールすることは、脂肪の減少につながる。 ランニングのほかにも、水泳、サイクリング、フラフープなどのスポーツがある。 肥満や過体重の人は、栄養部で合理的な脂肪減少プログラムを立てることをお勧めする。