健康な赤ちゃんを産むために.女性はより多くの栄養補助食品を摂取する必要があることは多くの人が知っている。
男性が長い間.様々な種類のビタミンが不足していると.生殖腺の正常な発達や精子の生産を妨げ.そして精子を減らしたり.精子の正常な動きに影響を与える可能性があります。
タンパク質は細胞の重要な構成要素であり.精子を生成するための重要な原料であるため.良質のタンパク質を豊富に含む食品を適度に補給することは.男性の内分泌機能を調整し.精子の量と質を向上させるために有益である。 良質のタンパク質を多く含む食品：深海魚やエビ.牡蠣.大豆.赤身の肉.卵など。 魚介類は汚染が少ないだけでなく.脳の発達を促し.体力を向上させるdhaやehaなどの栄養素を含んでおり.父親になる人にとって非常に有益である。 ただし.過剰摂取は禁物である。 タンパク質の摂りすぎだけでなく.ビタミンなどの摂取不足も妊娠にはよくないからだ。
ミネラルや微量元素の補給
体内のミネラルや微量元素も同様に男性の不妊に重要な影響を与えます。 最も一般的なのは亜鉛やセレンなどの元素で.これらは男性のテストステロンの合成や輸送に関与し.精子の運動率や受精などの生殖生理活動を改善するのに役立ちます。 体内の亜鉛は免疫系の機能を調整し.精子の運動性を向上させます。 体内の亜鉛不足は.精子の数の減少.奇形精子の増加.性機能や生殖機能の低下.さらには不妊の原因となります。セレン不足は.精子の活動に必要なエネルギー源を減少させ.精子の活動を低下させます。
亜鉛を多く含む食品は.貝類.動物の内臓.穀物の胚芽.ゴマ.エビなど。
セレンを多く含む食品は.昆布.イカ.エビ.海苔など。
野菜や果物を侮るなかれ
男性は野菜や果物を「女子のダイエット食」と思い.敬遠しがちです。 野菜や果物には.男性の生殖生理活動に必要なビタミン類が多く含まれていることはあまり知られていない。 ビタミンを多く含む食品の中には.精子の質を高めるのに役立つものもある。 例えば.ビタミンAやビタミンEには老化を遅らせ.性機能の低下を遅らせる効果があり.また精子の生産や精子の活性を高める効果もあります。
適量の脂肪も良い
性ホルモンは主に脂肪中のコレステロールから変換され.性ホルモンの合成に重要な原料となる。また.脂肪には精子の生成に必要な必須脂肪酸も含まれており.不足すると精子の生成に影響するだけでなく.性欲減退の原因にもなる。
肉.魚.卵にはコレステロールが多く含まれており.適度に摂取すると性ホルモンの合成に有益です。 豚肉はできるだけ食べず.魚や鶏肉.特にホルモンの生成とバランスに関与し.男性の生殖の健康に有益な必須脂肪酸を含む深海魚を多く選ぶとよいでしょう。
1.マグネシウムを含む食品を食べる。 マグネシウムは心臓の活動を調整し.血圧を下げ.心臓病を予防し.男性の生殖能力を向上させます。 男性の朝食には.オートミール2杯と牛乳.バナナ1本を食べることが推奨されている。 マグネシウムを含む食品は.大豆.ジャガイモ.クルミ.オートミール.マカロニ.葉野菜.魚介類である。
2.アルギニンは精子の頭を作る主成分で.精子の活動能力を高める。 アルギニンを多く含む食材は.ナマコ.ウナギ.ドジョウ.イカ.ゴマ.ヤマイモ.イチョウ.豆腐の皮.凍み豆腐.ピーナッツの実.ヒマワリの種.ヘーゼルナッツなどです。
3.精子には微量元素の亜鉛が豊富に含まれており.男性の生殖機能の維持に重要な役割を果たしています。 牡蠣.エビ.アサリ.貝類.動物のレバー.クルミ.牛乳.豆類.ふすま.ハスの実など.亜鉛を多く含むものを多く摂る必要がある。 牡蠣の身の亜鉛含有量はあらゆるものの中でもトップクラスで.重点的に摂取することで.精子の核酸やタンパク質の代謝を助け.性的パフォーマンスを向上させる。 亜鉛の過剰摂取は.体内の他のミネラルの役割に影響を与える可能性があるため.亜鉛の量は1日あたり15マイクログラムを超えてはならない。赤身肉120グラムには7.5マイクログラムの亜鉛が含まれている。
4.カルシウムは精子の運動.エネルギーの獲得.ヒアルロニダーゼ活性の維持.受精の過程で極めて重要な役割を果たします。
体内のカルシウムが不足すると.精子の動きが鈍くなり.精子先体プロテアーゼの活性が低下します。
また.精子の活性は精嚢内に含まれる果糖の量と関係している。
また.精液中の果糖が少ないと.精子が死滅しやすくなります。
そして果糖は.蜂蜜や.梨.リンゴ.ブドウ.パイナップル.甘いオレンジなどの様々な果物に特に多く含まれており.これを考慮しなければならない。
男性は不妊症予防のために.生活の中で4種類の食品の過剰摂取を避けるべきである。
1.ニンニク。
1.ニンニク。
2.ひまわりの種。 ヒマワリの種のタンパク質部分には精巣抑制成分が含まれており.精巣萎縮を引き起こし.正常な生殖機能に影響を与える可能性があるので.妊娠可能な年齢の若い人はあまり食べないほうがよい。
3.綿実油。 綿実油の抽出綿フェノールを40日間摂取した成人男性は.1日あたり60～70mgを摂取すると.短時間ですべての精子が死滅し.徐々に精液から消失する。 女性は無月経や子宮の萎縮を引き起こす可能性があります。したがって.出産適齢期の若者は長期間摂取すべきではありません。
4.喫煙とアルコール。 喫煙時間が長いほど.奇形精子が増え.精子の活力が低下します。 同時に.喫煙は動脈硬化などの病気を引き起こす可能性があり.喫煙者の90％以上は.陰茎の血液循環が悪く.陰茎の勃起が遅くなります。
また.過度または長期の飲酒は.体内のテストステロンの分解を加速させる可能性があり.その結果.男性の血液中のテストステロン濃度が低下し.性欲減退.精子奇形.インポテンツになります。 したがって.次世代の健康な出産のためには.禁煙と禁酒を心がけるべきである。