中高年に多いふくらはぎの痙攣は.カルシウム不足が原因だと考えている人が多い（無知な医者も多い）。 本当にそうなのでしょうか？ それは.カルシウム不足の症状から始まります。 カルシウムの役割は.神経や筋肉の興奮を抑制することなので.人のカルシウム不足の主な症状は.神経や筋肉の興奮性の亢進であり.手足などの筋肉の痙攣という形で現れ.その痙攣は.口笛状の変化（口笛状筋痙攣）.心拍が早くなる（心筋痙攣.リズム変化）.チアノーゼ.激しい嘔吐（消化管の平滑筋痙攣.収縮リズム）.などの程度の差がある痙攣エピソードと同時に発生しうるものです。 の症状.血便.ひどい場合には喉頭筋の痙攣や吸気停止などの症状が現れます。 このように.体内のカルシウム不足の症状は.体の一カ所に起こる痙攣ではなく.全身の筋肉に痙攣が起こる可能性があるのです。 しかし.中高年の場合.痙攣は片方の手足に限られることが多く.多くは片側の下肢である。 他の部位に違和感がなく.全身が痙攣するようなことはありません。 したがって.中高年の脚気は.カルシウム不足ではありません。 カルシウム不足ではないので.ふくらはぎがつる原因は何でしょうか？ 1.ふくらはぎがつる頻度の高い人の性別を見ると.男性よりも女性の方が多い。女性の筋肉群は男性ほど強くなく.弱いので.男性よりも女性の方が多いのである。 疲労がたまりやすい。 2.ふくらはぎの痙攣が頻繁に起こる年齢から.中年より高齢者。高齢者は活動量が少なく.筋肉が萎縮しやすく.体力も弱くなりがちです。 疲れやすい。 3.ふくらはぎがよくつる人の体質としては.ほぼ全員が虚弱体質である。 体が弱いとは.子供の頃から体が仲間より弱く.ケガの修復能力が低く.ケガの回復に時間がかかるということです。 このタイプの人は.骨の萎縮（骨粗しょう症）が早く.通常25歳ごろに起こります。 この弱い体質は胎生期（母親の胎内）に決定され.その後の食事で補うことはできない（その後の食品サプリメントでは太るだけで.強くはなれない）。 4.ふくらはぎがつることが多い人から見ると.日中のウォーキングや運動にこだわる高齢者ほど.夜間にふくらはぎがつることが多いようです。 過度な活動は疲労につながる。 5.ふくらはぎがつることが多い環境から.低温で活動する人はふくらはぎがつることが多い。 低温環境では.筋肉の代謝が低下し.収縮力が弱まり.疲労しやすくなります。 6.上記の現象から知ることができます：限り.それは性別.年齢.物理的な弱さ.任意の1つの疲労を満たしているように.いくつかまたはすべての人々のふくらはぎ筋肉のけいれんは.いつでも表示されることがあります。 そのような人は筋力が弱く.疲れやすい。 疲労状態では.手足の片側の筋肉が疲労により拮抗力を失い.反対側の筋肉が強直性収縮（けいれん）を起こしやすくなります。 このような方のけいれんは.なぜ安静時（夜間の睡眠時）に起こりやすいのでしょうか？ ふくらはぎの前の筋肉は.形から強さまで.ふくらはぎの後ろの筋肉には及びません。 人が眠っているとき.足首の関節はリラックスしてたるんだ状態になっています。 これは.ふくらはぎの前側の筋肉の強さと.ふくらはぎの後ろ側の筋肉の強さが対峙している結果です。 ふくらはぎの後ろの筋肉は.ふくらはぎの前の筋肉よりも多く収縮します。 ふくらはぎ前部の筋肉がすでに疲労していると.足関節を少しつま先で動かすだけでも.ふくらはぎ後部の筋肉が持続的に痙性収縮（けいれん）してしまう。 けいれん後の自己治療 けいれんは筋肉の持続的な痙攣性収縮であるため.筋肉を反対方向に伸ばすことが治療となります。 両手で足の指を足の甲の方向にしならせて.ふくらはぎの裏の筋肉を伸ばすと.けいれんが緩和されることがあります。 また.床に足をいっぱいつけてしゃがみ.自分の体重でふくらはぎの裏の筋肉を伸ばすこともできます。 暖かい環境で行うと効果は倍増します 予防は.日中あまり歩かないことと同じくらい簡単です。 ふくらはぎの痙攣は薬で予防することはできず.起きた時に筋弛緩剤で緩和するしかないのです。 そのような薬は.好ましくない副作用を引き起こす可能性があるため.原則として使用しない方がよいでしょう。