ランニング後のふくらはぎの筋肉痛は、氷、マッサージ、ストレッチ運動で緩和することができます。
1.氷：ランニング後のふくらはぎの筋肉の痛みは、局所氷の痛い部分の72時間以内にすることができます。 ランニング筋肉嫌気性呼吸は、ふくらはぎの痛み、痛みを引き起こし、局所組織の無菌性炎症を引き起こす可能性があり、乳酸や他の酸性代謝産物を生成し、氷は、それによって痛みやその他の不快感を遅く、筋肉の浮腫を減らすことができます。
2.マッサージ：72時間走った後、局所マッサージとホットパックを行うと、血液循環が促進され、組織の代謝が促進され、酸性産物の吸収と代謝が促進され、組織の腫れと痛みが緩和される。
3.ストレッチ運動：ふくらはぎの筋肉のストレッチと積極的な収縮を適切に行うことで、局所の代謝と血液循環を促進し、局所の微小環境の回復を促す。 当分の間、激しい運動や長時間の運動は避け、症状を悪化させたり、スポーツ障害を引き起こしたりしないようにする。
長期間症状が緩和されない場合は、早めに病院を受診し、検査を改善して原因をはっきりさせ、的を絞った治療や処置を行うことをお勧めします。