1.腰を繰り返し揉む：両手を腰の大筋の同じ側に置き.上から下へ.下から上へ繰り返し10～15回揉み.腰の両側が熱くなる程度にする。 2.這う訓練：四つん這いになり.弓腰と沈腰の動作を連続して行う。 その後.左（右）手を横にして左（右）足に触れ.手を上げて回すなどの動作を行い.最後に両手を地面につけて這う動作を1日30分厳守する。 3.飛行燕の運動：ベッドに横たわって.相次いで二重下肢を交互に持ち上げ.二重下肢を同時に持ち上げ.上体の後部を伸ばし.体の両端を同時にベッドから持ち上げるなどの動作を行い.上記の動作をそれぞれ10回以上.毎日30分の運動を遵守する。 4.集団体操：ベッドに仰臥し.股関節の屈曲.膝の屈曲.腹筋や膝を胸に手を当てての腹筋などの動作を連続して10回以上行う。 この運動は.一日おきに飛燕と交互に行うことができる。 5.後方歩行運動：廊下やオープンスペースで後方歩行.約30分ごとに。 この運動は.腰背筋の状態を改善するために助長され.腰椎の生理的アーチと腰椎小関節の滑りを復元し.小さな関節の癒着を解放するのに役立つことができます。 6.ジャーク腹部療法：ジャーク腹部運動を行う1日数十回.一方では腰背筋の運動を強化するために.他方では.椎骨空間と繊維リング.椎間靭帯回転.引っ張り.周辺圧力.突起が戻りやすいように.椎骨関節が状態に適応するために.解剖学的機能位置に戻ってすることができます。 個人差があるので.自分に合ったエクササイズを1つか2つ選ぶことが大切です。 その際.安全に留意することが大切で.高齢者は家族の付き添いが必要です。