女性は更年期以降.どのように自分をケアしていけばいいのでしょうか。 これらの作業は.やはり女性の友人にとって比較的重要です。 更年期症候群の改善 1.骨の健康に気を配る 更年期を過ぎて骨粗鬆症を発症してからでは.すでに骨の喪失は深刻な状態になっています。 今すぐ始めなければなりません。 まず.食事でカルシウムを十分に摂取すること。 このとき.体内のエストロゲン濃度が高く.カルシウムの吸収がよく.半分の努力で2倍の結果が得られるのです。 2.骨にカルシウムが多く沈着するように.十分な運動をする。 若い女性が高い骨量をつくるには.バランスのとれたレシピと十分なカルシウム.そして運動が大切です。 ピーク時の骨量が多い女性は.閉経後に多少の骨量の減少があっても骨粗鬆症を引き起こす可能性が低い。 妊娠中や授乳中の女性は.体に多くのカルシウムを必要とし.適時に補給しなければ.骨量の減少を補うことは難しく.シニア妊婦はより顕著になります。 3.喫煙エストロゲン合成プロセスを避けるために.必須の酵素がありますか？ アロマターゼですが.ニコチンはアロマターゼの生成を抑制するため.エストロゲンの生成が抑えられます。 喫煙する女性はエストロゲンが減少し.肌が荒れるだけでなく.シワが早くでき.閉経も平均3〜4年早くなります。 また.閉経後は骨粗鬆症がより深刻になります。 4.エストロゲンを補う 健康な成人女性は.自らエストロゲンを分泌する機能を持ち.微妙なバランスを保っています。 したがって.特定の疾患を除いて.私たちは外部からのエストロゲンを必要としません。なぜなら.エストロゲンはその利点にもかかわらず.私たちにいくつかの危険をもたらす可能性があるからです。 私たち自身のエストロゲンが一番安全です。 私たちに必要なのは.そのバランスを正しく保つために.バランスのとれた栄養と十分な睡眠をとり.幸せな気分でいることです。 5.大豆製品を多く摂る 大豆には.エストロゲンと分子構造がよく似た大豆イソフラボンという物質が含まれており.同じようにエストロゲン活性を持つ。 そのため.大豆イソフラボンは植物性エストロゲンとも呼ばれています。 しかし.この植物性エストロゲンの効果は.人体外の実験条件下で確認されただけであり.私たちが体内で作り出すエストロゲンの代わりになるかどうかは.まだ科学者の研究課題に過ぎない。 しかし.いずれにせよ.大豆製品は高タンパク.高カルシウム.低脂肪など.多くの利点もあるので.常に友達であることが有益です。 更年期を早く迎えるためにも.女性は更年期以降のケアをしっかり行うことが大切です。