自分の怒りに耳を傾けることを学びましょう。心理学者のジェニファー・ライナー氏は.「怒りは.ストレスや恐怖を感じる状況において適切な感情である」と述べています。 このような場合.”li “は “li “である。 もちろん.慢性的な爆発的な怒りや.外界に対する敵対的な感情を持ち続けることは.健康にとって悪いことです。 他人の怒りに耐えられないだけでなく.自分の怒りも表現したくないということがよくあります。 実は.怒りは正しい方法で表現することができるのです。 大切なのは.怒りを我慢することと.怒りをより強く燃え上がらせることのバランスをとることです。 自分のニーズを認識し.怒りを表現することを学ぶことが.他者との健全な関係を築くための方法であることは間違いないでしょう。 怒りの3ステップ “怒りの裏には必ず痛みが隠れている “とオースターは言うが.”無差別にキレるのも愚かなことだ “という。 人は.この失望のエネルギーを外に発散することを学ばなければならない。 怒りに襲われたら.次の「怒りへの3ステップ」を試してみよう。1.気をそらす 突然の怒りに襲われたとき.言葉のヒステリーは状況を悪化させるだけである。 このとき大切なのは.冷静さを保つことです。 1から10まで黙々と暗唱する.人気のない場所に行って大声を出す.枕を叩いたり紙を破いたりして注意をそらす.仲の良い友人に電話して話をする.など簡単ではありませんが.試してみてください。 刺激に対する瞬時の感情的反応を抑えてこそ.より合理的な部分に進むことができるのです。 2.心を整理する ほんの些細なことで.怒ったりイライラしたりすることがあります。 あなたの怒りに火をつけるのは何でしょうか？ 次のような質問を自分に投げかけてみてください。あなたは傷ついたと感じたか？ その人は悪気があったのか.それとも意図的ではなかったのか？ 誰かがわざとやったに違いない」と思ったとき.自分がミスしたのではないのか？ それは.あなたが敏感すぎるからでしょうか？ あなたが激怒するほど.本当に深刻な状況なのでしょうか？ 怒らずに問題を解決する方法はないのでしょうか？ 怒鳴ることで何を達成しようとしているのでしょうか？ 相手を威嚇するためか.それともコミュニケーションをとるためか……。 いいかげんにしろ.激怒している状態では.これらの質問に答えることはできない。 しかし.これらの質問に答えようとすることは必要です。 そうして初めて.次に何をすべきかがわかるのです。 怒りは.誰かが自分に不利益を与えたこと.あるいは自分の心の奥底にある欲望が満たされないことを教えてくれます。 怒りの声に耳を傾けることは.私たちの人格を維持するために必要です。 我慢すると怒りが強くなってしまうので.バランスをとることが大切です。 3.不満を表現する 感情をコントロールできたと感じたら.自分の感情を表現してみましょう。 ただし.誠実であること.自分の主義主張を下げないことに注意してください。 心理学者のトーマス・ゴードン（Thomas Gordon）が推奨する方法は.「自分の気持ちを言う.ただし.相手の立場に立って考えることはしない」ことです。 どの行動があなたを怒らせたかを相手に言う：”When you ……”。 ;どのように感じるかを言う：”私は感じる……”。 相手と期待を共有する：”I wish it could be like this because ……”（このようであってほしい.なぜなら……）。 ;今必要なものを表現し.理由を説明する: “私はあなたに……を頼んだ。 それは…….だからです。” など。 あなたの目的は.関係のバランスを再発見することです。 関係を修復する方法を見つけることによってのみ.あなたは真に目的を達成し.各人が誠実さを保つことができるのです。 “怒りを表現することのメリットは.ただ吐き出すだけではありません。”自分自身と自分.そして他者との関係を再構築する上で貴重なのです。”とAusterは言います。 つまり.いい加減な怒りの発露は.調和を取り戻すということですね。