ストレスは.ライフイベントと認知バイアスが一緒になって引き起こされる苦痛な経験である。 過渡期の社会におけるストレスは.学業.仕事.家庭.社会.環境など様々なプレッシャーから生じます。長期にわたるストレスは.原発性高血圧.冠動脈疾患.胃・十二指腸潰瘍.気管支喘息などの心身症に加え.脳機能の低下.仕事の効率低下.生活の質の低下.さらには苦しみながら年相応の生活を送るようになる可能性があるのです。
ストレスを内に溜め込むことで.負の感情が蓄積され.それが爆発すると.非常に深刻な結果を招きます。 社会行動学者の目には.彼が人を撃ち殺したのは渋滞のせいではなく.過去のストレスの緩和が間に合わず.渋滞はそのストレスを爆発させる導火線に過ぎなかったと映るのです。 そうすれば.早く混乱から解放されるだけでなく.愛情の絆となって.心に希望が点火されるでしょう。 喜びを分かち合えば2つの喜びが得られ.悩みを打ち明ければ悩みは半分になる。
昔々.同じ学問をする二人の学者が試験を受けるために都に向かったのですが.その途中で葬列に出くわしました。 その時.一人は憂鬱な気分でいた。 もう一人は.「試験に行く途中で棺桶に出会ったのだから.自分が昇進して金持ちにならなければ.誰がするんだ」と考えた。 この試験.絶対勝つぞ！」と思った。 と.たちまち爽快な気分になったそうです。 その結果.「不運」「不幸」で頭がいっぱいだった人は本当に試験に失敗し.「官」「富」のことを考えていた人は本当に試験に成功したのです。
60点を取って.「合格した」と喜んでいる受験生もいれば.99点を取って.「どこで間違えたんだ」と悲しそうに涙を流している受験生もいる。
問題そのものが問題なのではなく.問題のとらえ方が問題なのだと思われます。
笑顔は十年一日のごとし。 年齢ではなく.考え方の問題です。
笑顔はいつでも健康です。
笑うことはとても有効で.私たちは皆この本能を持っているのですから.なぜ笑わないのでしょうか？イギリスの詩人シェリーは.「笑顔は.実に博愛の象徴であり.喜びの源であり.他者との親密さの媒介である。 笑いによって.人間の感情は伝えられるのです。”
（2）聞くことを学ぶ：
聞くことは理解すること.感謝すること.聞くことは助けになることです。 飛行機で恐ろしくも大きな事故を起こしたアメリカ人が.帰国して代わりに自殺した理由は何だったのでしょうか？
その日はクリスマスで.あるアメリカ人男性が家族と一緒になるために異国の地から飛行機で急いで帰ってきました。 彼は家族と一緒に帰れることをとても楽しみにしていて.途中で幸せな再会を想像していたのです。 飛行機はコースを外れ.上下に揺れ.今にも墜落しそうです。 客室乗務員は恐怖で青ざめながら.乗客に遺書を書いて特別なポケットに入れるように言いました。
家に帰ったアメリカ人男性は興奮し.飛行機で起こったことを妻に説明し続け.叫びながら家中を回った・・・・・・しかし.妻は子供たちと休日の喜びを興味深く共有しており.彼が体験したスリルには少しも興味を示さなかったのである。 死からよみがえった大喜びとは裏腹に.取り残されたような気持ちになったアメリカ男は.妻がケーキを用意しに行く間.屋根裏に登って昔ながらの方法で首を吊って尊い命を絶ったのである。 アメリカ人の妻は聞く耳を持たず.それが悲劇を招いたのです。
西安のある病院に.身長1.78メートル.容姿端麗.体つきも気性もスター級.普段はとても陽気な美人看護婦がいました。 ある日.彼女は部長に近づいて.自分は特に落ち込んでいるので.心理カウンセリングをしてほしいと頼んだ。 部長は.彼女が媚びているのかと思いきや.「君はこんなに晴れやかな子なのに.何を悩んでいるんだ.どうぞ！」と言った。 数日後に話しましょう」と言った。 翌日.その美人看護婦は催眠剤を過剰摂取して自殺した。 その後.この院長は特に後悔し.もっと早くこの看護婦の話を聞いていれば悲劇は起こらなかったかもしれないと自分を責めたそうです。
友人同士はコミュニケーションをとる必要がありますが.それ以上に大切なのは「聞くこと」です。
また.このような「聞く」という行為も重要です。
このように.”憧れ “を抱いている人は少なくない。
(3) より多くの善行を学ぶ
幸福を得るために善行を行い.心のバランスを整える。
そして.そのような人たちのために.私たちができることは何かというと.
それは.
「親切心」です。 人を助けると.自分が高められる。 ハーブをあげれば自分の手がいい香りになり.バラをあげれば自分の心がいい香りになる。 人生を愛し.人生を楽しみ.与え.与えれば.あなたは幸せになります。 誰もが何か良いことをすれば.誰もが小さな愛を与えれば.世界はより良い場所になるのです！」。
人を助けたときに生まれる喜びとエネルギーの波動。 純粋に人を助けると.心の中に大きな喜びが生まれ.ストレスが減り.健康状態も良くなります。
「物質的な」手助けをすることで死亡率が42％減少し.「精神的な」手助けをすることで死亡率が30％減少するそうです。
つまり.他人を助けることで.自分自身を向上させることができるのです。
感謝することを学ぶ
親切の一滴は春で返されなければならない。 感謝は世の中の哲学であり.人生の大いなる知恵なのです。
すでに持っているものに感謝し.人生から与えられた贈り物に感謝することを学びましょう。 そうすれば.人生を前向きにとらえ.常に健全な思考を持つことができます。 感謝とは.もう一つの寛容さであり.もう一つの思いやりなのです。
なぜ人は感謝しなければならないのでしょうか？ 感謝することを知らない人は.たとえ大金を持っていても貧乏人であり.感謝することを知っていて.その恩に報いる人は.世界で最も裕福な人なのである。
元アメリカ大統領のルーズベルトは.自宅からいろいろなものを盗まれたそうです。
その中で.ルーズベルトは.友人からの手紙で.自分を慰め.あまり心配しないようにと忠告されたそうです。 彼はすぐに友人に返事を書いた。「親愛なる友人よ.私を慰めるために書いてくれてありがとう.私は今安心しています。 神に感謝します。第一に.泥棒は私の命を傷つけずに私から盗んだこと.第二に.泥棒は私の物の全部ではなく一部だけを盗んだこと.第三に.最も感謝すべきことは.泥棒をしたのは私ではなく彼であったことです。” 盗難による損失はどんな人にとっても絶対に不幸なことですが.ルーズベルトは感謝すべき理由を3つ挙げています。 寛容であること.最大の忍耐力をもって許すこと.そして.よくないものはすべて.私たちの影響下で.よく.楽しく.生き生きとしたものになるようにすることです。 だから.感謝し.一生懸命に生きよう.幸せに生きよう。 不平不満に人生を支配され.人生を無駄にしないように.そうすれば自分の人生に後悔しないかもしれない。
感謝する心を持つことで.過去.未来.そして現在に感謝する気持ちでいっぱいになります。
(5)手放すことを学ぶ
人の悩みは.手放せない.考えられない.忘れられない.ということが多いのです!
手放すことを学ぶことは.人生の知恵のようなものです。
「手放す」ことは.人生の知恵であり.「手放す」ことは.心の鍛錬である。
世界は.人々が平和で調和のとれた生活を送ることができる場所です。 布袋を持って歩き.布袋を持って座る」という.とても興味深い小歌があります。 という詩がありますが.布袋を置くと何と安心することでしょう。 ある時.ポーフー和尚がボウ和尚に会った時.ボウ和尚が非常に高い修行者であることを聞き.アドバイスを求めに行ったことがある。 ポーフー和尚はボウボウ和尚に.”仏教の大意は何ですか？”と尋ねた。 するとボウ僧は答えず.袋を置き.腕を組んで立っていた。 ポー・フーは「それだけですか？ それとも.もっと深い意味があるのでしょうか」。
まず.人はより大きな責任と負担を負う前に.自分自身の障害と執着を手放さなければなりません。 このように.「布袋」という言葉は.重荷.心配事として理解することができるのです 歩いても悩む.座っても悩むのであれば.悩みを手放して.ゆったりとした気持ちで過ごすようにしましょう
(6)喪失に直面することを学ぶ
時に.喪失は悲しみではなく.美しさであり.喪失は必ずしも損失ではなく.献身であるかもしれません。
そのため.”憂い “ではなく.”美 “であることが多いのです。
ある男が船の甲板に座って新聞を読んでいた。
その時.突然の風に.買ったばかりの帽子が海に吹き飛ばされました。
彼は手で自分の頭を触り.落ちてきた帽子に目をやり.また新聞を読みに行きました。 隣にいた男が困惑していた。”お客さん.帽子が海に飛ばされちゃったよ！” わかりました.ありがとうございます！” 彼はまだ新聞を読み続けていた。
「失くしたものは失くしたのだから.なぜ騒いだり.しがみついたりするのか？
ある老人が.買ったばかりのデザイナーズシューズを.快走する電車の窓から誤って落としてしまった。 ここで.老人は説明した。「この靴は.どんなに高価でも.私には何の役にも立たない。 誰でもいいから靴を拾ってきてくれれば.まだ履けるかもしれない”。 老人の行動は明らかに価値で判断されていた。クズにしがみつくくらいなら.さっさと手放せばよかったのだ。
二人の友人が一緒に旅行に出かけ.帰ろうとしたら二人の財布がなくなっていて.一人はその後もう一度行った場所を探し.いろいろな人に聞いてみたが何も見つからなかった。 一方.もう一人は.帰るお金がないことに気づき.反省するでもなく.どうすれば帰りのお金を手に入れることができるかを考えた。 彼はレストランに入り.事情を説明し.朝からレストランの皿洗いをし.二人が家に帰るだけのお金を稼ぎ.店主と仲良くなった。 今日まで.彼はいつもこう言っている。”旅に出る時間は少ないし.面白いことはたくさんあるのに.財布をなくすことを心配している暇なんてあるわけないだろう “と。 友人は哲学者の言葉を口にした。人生にはやることがたくさんあるのに.なぜ少しの損失で悲しむのだろう。
(7)期待の調整
感情とは.人が客観的な世界に対して示す.否定的または肯定的な態度である。 このように.「己の欲望を満たす」ことができれば.人は歓喜して行動し.「己の欲望を満たさない」ことができれば.失望して嘆き.あるいは長嘆息し.雨のように泣くのである。 よく知られている心理学の公式を考えてみよう。感情指数＝満たされた価値／期待された価値である。 分数の最も基本的な特徴の一つは.分母が大きければ大きいほど.分数の値が小さくなることです。つまり.期待値が大きければ大きいほど.感情指数は小さくなり.ここで「小さい」ことは.しばしば「心配」「苦い」と表現されます。 ここでの「小さい」は.よく「心配」「苦い」と言われます。
なぜ苦しみがあるのでしょうか？ なぜ苦しみがあるかというと.期待が大きすぎるからです
一度でも魚が蝶になろうとすれば.苦しむ。 師は「ただ良い子にしなさい」と答えました。 次に別の人が.”私の子供が読書が苦手で.行儀が悪い場合はどうしたらいいのでしょうか？”と尋ねました。 すると師匠は.”いい加減にしなさい “とおっしゃいました。
だから.自分を過度に責めてはいけないのです。
また.他人に期待しすぎるのもよくありません。
(8) 効果的な社会的支援体制の確立
「家族は避難所」「一人の善人には三人の助っ人がいる」という社会生活の哲学は.社会的支援が人の心理的バランスに与える影響を明らかにするものである。 つまり.家族や友人の理解や支えは.痛みを分かち合うだけでなく.同時に一人でいることの絶望感を止めてくれるので.必要なソーシャルサポートネットワークを構築することが大切なのです。
このように.常に幸せな状態を意識的に維持することは.健康の科学であり.生きる術でもあるのです。
言えることは真実で.言えないことは人生です。 数えることは人生の不幸の始まりであり.必然的に生きることは疲れることである。 明日.太陽が昇らないのは.あなたの失望が原因であり.今夜.月が落ちるのは.あなたの不満が原因である。 目隠しをすれば.世の中は暗くないのです。
自分に優しくすれば幸せになれる.人に優しくすれば幸せになれる.命に優しくすれば健康になれる。
どんな結果になっても.自分のベストを尽くせることが一番大切なのです。 まず.嫌な過去は.誰もいない隅に畳んでおくことです。
(9) 「ギブアンドテイク」を味わう
「ギブアンドテイク」は数千年にわたる中国文明のエッセンスです。
「ギブ・アンド・テイク」は.何千年も続く中国文明の真髄であり.人生の幸福は.与えることと受け取ることにあるのです。 また.一種のダッシュ.領域.一種の愛.一種の寛大さ.一種の大胆さであり.それは順番に心理的なバランスと調和している。
そして.このような禅の教えは.禅の教えの中でも特に重要なものです。
人生とは.常に与えることと取ることです。
このように.”憂い “を “得る “こと.”憂い “を “捨てる “こと.どのような選択をしても.それに楽しく向き合い.心のバランスをとりながら調整しつづけることが大切なんですね。
勾践は背中にしゃがみ込み.韓信はスパンの下で辱められ.桃源明は東で菊を摘み.林則徐は虎門で煙を挟み・・・歴史上の人物は.与えることと取ることの間で千年の偉大さを達成し.今日では.与えることと取ることの間の無数の素晴らしい名演技が演じられているのである。
健康がすべてではありませんが.健康がなければ何もありません。
「健康はすべてではないが.健康なくしては何もない。 冬は寒すぎず.夏は暑すぎず。 しかめっ面になるより.喜べばいい。 余暇を栄養補給に費やさず.毎日を楽しく過ごそう。 苦味も辛味も甘味もすべて味わったのなら.無駄な生き方はしていない。 前を向かなくても.後ろを向かなくても.自由に生きるためには過去も未来も手放せばいい.今この瞬間がすべてなのだ。 自分のやっていることをみんなが理解してくれる必要はないし.自分のやっていることをみんなが好きになってくれる必要もない。
だから.夢を持つ勇気と.夢を追う大胆さ.そして夢をかなえる勤勉さがある限り.私たちはいつまでも若くいられるのです
そして.そして.そして。 一生は過ぎたことだ。 目を開けば未来は手の届くところにあり.足を踏み鳴らせば全ては過去になる。 一万年なんて長すぎる！時間の問題だ。 人生を愛し.人生を楽しむ。
（10）サンシャイン・メンタリティ
人の差はとても小さいが.この小さな差が将来の大きな差につながる。 この小さな差が.考え方がポジティブかネガティブかであり.この大きな差が成功か失敗かである。 顔を太陽に向ければ.影はない！」。 劉翔にはスピード.姚明には高さ.私たちには何があるのか？ 学ぶ姿勢と実行力だけだ。
見方が変われば感情も変わる。
世の中には悲劇も喜劇もなく.悲劇から抜け出すことができれば喜劇であり.喜劇に溺れれば悲劇である。
なぜ.いつも笑顔でいなければならないのでしょうか？ A：緊張をほぐし.リラックスさせ.痛みを和らげ.人望を高め.より成功するためです
ある日.ユナイテッド航空の採用試験に臨んだジェニーという女性がいました。 彼女は特別なコネもなく.自分の実力だけで採用試験に臨みました。 彼女は.「いつも笑顔でいるから」という理由で採用された。 後日.人事部長が笑顔でジェニーに言った。「堅い顔の経営学博士より.中学を卒業していない笑顔のかわいい女の子を採用したい。 お嬢さん.あなたの最大の資本は笑顔です。”
メアリーさんがドアを開けると.ナイフを持った男が悪意を持って彼女を見つめていた。
その時.メアリーさんは.ふとしたきっかけで.「あなた.面白いわね。 包丁を売っているんでしょう？ 欲しいわ.一本ちょうだい」と言いながら男を中に入れ.「あなたは昔からの親切な隣人のようですね.お会いできて本当に嬉しいです.コーヒーか紅茶はいかがですか」と続けました。 彼は少し口ごもりながら.”ありがとう.ありがとう “と言った。 最後にメアリーはピカピカの包丁を買いました。見知らぬ人はお金を見て一瞬ためらいましたが.帰ろうとすると.”お嬢さん.あなたは私の人生を変えてくれるわ！”と言ったのです。そう.笑顔は許し.笑顔は強さ.笑顔は幸せ.笑顔は偉大な愛なのだ! メアリーの笑顔は.見知らぬ人から自分を守ると同時に.見知らぬ人にもう一度選ぶ機会を与えます。また.見知らぬ人の無謀な行動を許し.見知らぬ人に人生についての悟りを与えるのです。
笑顔は太陽.笑顔は世界共通語.笑顔は人間関係の潤滑油.笑顔はコミュニケーションの橋渡し.笑顔はコストのかからない投資……人が最も美しいのはいつだろう？ それは笑顔が出たときです！」。 人と人との距離を縮め.気まずい行き詰まりを解消し.初めて会った瞬間から他人が安心感や愛情.喜びを自然に生み出してくれるのです。 笑顔は無関心や憎しみを解消し.出世の「起爆剤」となり.困難を克服する原動力となる。
笑顔は人間の最も基本的な行為である。 笑顔は.咲き始めの蕾のようなもの。 笑顔の持つ優しさには.さまざまな意味合いが含まれています。 想像力を刺激し.知性を啓発する力。 良い時には.笑顔は成功への賛辞となる。 逆境にあるとき.笑顔はトラウマに対する理学療法です。
もちろん.笑顔は金であり.その最も価値のある意味合いは誠意である。 誤解されているときは.微笑み.文盲になることができます; 時間で怒っているときは.率直な笑顔.寛大になることができます; 時間の損失を被ることは幸せな笑顔.オープンマインドになることができます; 助けられない時間は楽観的な笑顔.領域になることができます; 苦悩時間は.雰囲気笑顔になることができます; 時間の軽蔑は落ち着いた笑顔.自信を持つことができます; 失恋時間は軽い笑顔.自発的になることができます。 常に笑顔でいられるのは.晴れやかな心を持っている人だけです。 あなたは今日.笑顔でいられますか？