一.朝食後30分
運動は消化不良を起こす可能性があるので.急がないようにしましょう。
膝の関節を手でマッサージして胃の経絡をクリアにすると.寒さを追い払い.寒い冬に関節を守ることもできます。
2つ目は.昼食後の30分
昼食後の30分は.”昼に寝ないと午後に倒れる “ということわざがあるように.心身の状態を調整する重要な瞬間です。 真昼のうたた寝がストレスを解消し.記憶力を向上させるという研究結果もあり.たとえ10分でも効果はてきめんです。
眠れる状態でなくても.手足を伸ばし.深呼吸をして.緊張した体をほぐすとよいでしょう。
3.夕食後30分
慌てて運動したり.お風呂に入ったり足を浸けたりしないようにしましょう。体の表面の血流が増え.それに伴って胃腸の血流も減るので.胃腸の消化機能が弱くなります。
この間.食器洗いや部屋の片付けなどの家事をしておくと.消化器官に負担をかけずに活動することができますよ。
食後にやってはいけない5つのこと
1.食後に果物を食べる
食べ物は胃に入ってから1～2時間かけて消化される必要がありますが.食後すぐに果物を食べると.先に食べたものに阻まれてうまく消化されず.鼓腸ができやすくなります。 果物には小腸で吸収されやすい単糖類が多く含まれているため.胃でブロックされると鼓腸を形成し.便秘になります。 果物は食間に食べるのがベストで.血糖値が上がっている人は特に食後すぐに果物を食べるのは好ましくありません。
2.食後すぐの運動
食後30分以内は.食事を摂ったために胃が非常に重くなっています。 この時に運動（たとえウォーキングなどの軽い運動でも）をすると.胃が「乱れ」を起こして消化機能に影響を与え.長期的には胃の不調につながる可能性さえあります。 したがって.食後は30分ほど座ってから.散歩などの軽い運動をするのがよいでしょう。
3.食後に濃いお茶を飲む
食後すぐにお茶を飲むと.胃液が薄まり.食べ物の消化に影響します。 同時に.お茶に含まれるタンニン酸が食品中のタンパク質を難消化性の凝固物に変えてしまうため.胃に負担をかけ.タンパク質の吸収に影響を与えます。 お茶にはタンニン酸が多く含まれており.食品中の鉄分と結合し.腸での鉄分の吸収を妨げる。
4.食後すぐに眠る
会社員の中には夕食を食べた後に帰宅する人がいますが.多くの場合.満腹感が眠気を誘発し.本業の疲れと相まって.しばらくホメオパシー睡眠をとります。 満腹になった後に寝ているということは.胃の負担を悪化させ.体内に食べ物をため込んで肥満の原因となります。
5.食後すぐにお風呂に入る
食後にお風呂に入ると.体表の血流が増え.それに伴い胃腸の血流も減るため.胃腸の消化機能が弱まり.消化不良の原因になります。 食後すぐに入浴するのは良くないが.できれば食後1時間以上経ってから入浴することが望ましい。 就寝前の入浴は.一日の疲れを解消し.すんなりと眠りにつくことができます。