私たちは皆.毎日の運動や活動的な生活を送ることの重要性を理解しています。 しかし.残念ながら.仕事や生活が忙しく.ほとんどの人が家事や気晴らしに追われています。 しかし.一つだけ注意すべきことがあります。それは.運動を行うタイミングがその効果に大きな影響を与えるということです。 体のすべての機能とシステムは.「生物周期リズム」（ラテン語で1日に1回という意味の「circa dies」に由来）と呼ばれるパターンに従って調節されています。 このリズムは.言葉の通り.平均24.2時間で変動する生命現象です。 例えば.体温のリズム.睡眠・覚醒のサイクル.ホルモンの分泌などである。 人間や動物の生命は.太陽や明暗のサイクルと同期しています。 目に光が当たると.脳内の明暗の受信機である「環境時計」（ツァイトゲーバー.ドイツ語で「時間を与える人」の意）がその信号を受信する。 脳の対応する部分は視索上核と呼ばれ.「マスター体内時計」とも呼ばれ.体のリズムの同調を制御する複雑な階層システムの頭脳である。 運動するタイミング 1.このリズムは運動の他の側面にも関係しているが.アスリートのパフォーマンスへの影響についてはまだ議論の余地がある。 プロスポーツ選手のパフォーマンスは.競技のタイミングに影響される可能性が指摘されています。 しかし.運動パフォーマンスは様々な要因が絡む複雑なプロセスであり.生体周期のリズムがアスリートのパフォーマンスに与える影響については.未だ不明です。 2.身体活動を行う時間帯は非常に広く.個人差によって変化する可能性がある。 具体的には.ヒバリ（早寝早起き）とフクロウ（遅寝遅起き）の2つに大別されます。 3.この時間的嗜好は.運動やスポーツの能力を含む.あらゆる生体リズムに影響を与えます。 全体として.最適な運動パフォーマンスは.いくつかの運動関連リズムが1日のうちで最も高いレベルにある夕方に生じるようです。 つまり.この時間帯の運動は.健康増進.筋肉量の向上.脂肪組織の減少に最も効果的であることがわかります。 4.持久的な運動を行う能力は一日中安定しているが.反応速度.関節の柔軟性.筋力.パワーは夕方に最も高いレベルになる。 夕方の時間帯には.主観的スタミナ（体がどれだけ頑張っているかという自己認識の指標）のレベルが低下する。 つまり.この時間帯は疲労感が軽減されるため.よりハードに働き.良い結果を得ることができるのです。 いくつかのスポーツで.深夜の時間帯に世界記録が更新されたことがあります。 しかし.あまりに夜遅い時間のトレーニングは.睡眠と覚醒のサイクルに悪影響を及ぼす可能性があります。 健康を増進し.筋肉量を増やし.脂肪組織を減らしたいのであれば.夜間は運動するのに最適な時間帯です。 運動が睡眠に与える影響 1.睡眠は生理的サイクルの特別なリズムです。 睡眠の役割はまだ完全に解明されていませんが.睡眠が多くの生体機能にとって重要であることはよく知られている事実です。 特に運動後.睡眠は回復のための最良の方法の一つです。 2.睡眠の開始は.体温の低下とメラトニンの分泌量の増加に大きく関係しています。 夜間に運動をしすぎると.体温が上昇し.メラトニンの分泌が減少するため.睡眠に影響を及ぼすことがあります。 しかし.健康的な食事などの方法は.こうした睡眠への悪影響を適度に補うことができます。 体を動かすとエネルギーを使うので.トレーニングが終わった後は.適切な量と質のエネルギーを補給することが大切です。 身体の動力源は食べ物ですが.適切な食べ物を選ぶのは難しいことです。 いずれにせよ.この点については.いくつかのガイドラインがあります。 例えば.食事は個々に合わせたものであるべきで.個人のニーズや目標に基づいたものでなければなりません。 3.運動中に摂取したものはすべて.運動後にバランスのとれた食事に置き換えること。 例えば.深夜のワークアウトの場合.ワークアウト後の食事の質とタイミングは.その後の睡眠に重要な役割を果たす。 睡眠の質を高めるためには.1日の最後の食事は就寝の1時間前までに済ませることが大切です。 4.1日の最後の食事は.炭水化物とタンパク質を多く含むようにする。 この2つの大栄養素は.それぞれ入眠に必要な時間を短縮し.睡眠の質を向上させる。 一方.脂肪の多い食事は.睡眠に必要な時間を短くするため.避けるべきである。 運動時間は.特にアスリートにとって.トレーニングの質と回復に重要な影響を与える。 しかし.ほとんどの人は.運動時間よりも.運動するという行為に注意を払うべきです。