腰椎椎間板ヘルニアの運動方法には、引っ張り、マッサージ、筋力トレーニング、有酸素トレーニングなどがあります。
1.引っ張る：臀筋群、ハムストリング筋、ふくらはぎの下腿三頭筋を引っ張ると、神経の長さが長くなり、その結果神経の緊張が緩和され、髄核の神経への圧迫が緩和される。 引っ張るときの痛みを避ける。
2.マッサージ：臀筋群、ハムストリングス筋、ふくらはぎ下腿三頭筋をマッサージすると、効果的に筋肉の弾力性と伸展性を向上させ、身体の柔軟性を高め、疲労を和らげ、怪我を予防することができる。 マッサージをするときは、痛みが出ないように注意し、筋肉の弾力性を強化するために、引っ張ったり、引っ張ったりすることを組み合わせる。
3.筋力トレーニング：腸腰筋、脊柱起立筋、大殿筋、大腿後面の筋肉（大腿二頭筋）のレジスタンストレーニングは、脊椎周囲の筋力を強化し、脊椎が一定の負荷を分担するのを補助し、筋肉の圧力を合理的に補い、髄核がさらに突出するのを防ぎ、脊椎の安定性を維持する重要な役割を果たすことができる。
4.有酸素運動トレーニング：心肺機能を促進する効果があり、つまり、患者の身体能力を高め、気分を調整することができるが、同時に、運動処方に起因する患者の怪我を防ぐために、いくつかの段階における運動強度に注意し、合理的に運動時間を配分し、適時に患者とコミュニケーションを取ることが重要である。
腰椎椎間板ヘルニアになった後、怪我をしないように、自己流で運動せず、医師やセラピストの指導の下で運動することをお勧めします。