誰の体にも.肺だけでなく.胃腸にもたくさんのガスが含まれています。
ガスは喉や口から排出され-腹鳴と呼ばれ-.肛門から排出され-おならと呼ばれます。/> これらは.体の正常な生理反応である。
昔の人は.おならをすることを恥ずかしいと感じ.男性が目の前でおならをするのを恥ずかしく思い.自殺する女性もいたそうです。/> 今では.「おならはお腹の中を流れるガスの一種・・・・・・」と子供たちも知っています。
多くの人は1日に約500〜1,500ml（約1〜3都市ポンド）のガスを出し.1日に平均14回のガス出しをすると言われています。
ほとんどの場合.これらのガスは無味無臭で.主成分は二酸化炭素.酸素.窒素.水素.時にはメタン（バイオガス）である。
不快な臭いは.主に大腸内の細菌が食物を分解する際に発生する硫化物を含んだ物質である。/> 胃に飲み込まれたガスのほとんどはゲップによって排出され.主に二酸化炭素.酸素.窒素を含み.残りは小腸に入り.一部は吸収され.一部は大腸の肛門から排出される。
胃酸と重炭酸塩が混ざると二酸化炭素も発生しますが.ほとんどは循環に吸収され.大腸には入りません。/> 小腸で特定の消化酵素が不足または欠乏すると.多くの食品に含まれる砂糖.でんぷん.繊維などの炭水化物が体内で消化吸収されにくくなります。
これらは大腸に入り.大腸の善玉菌によって分解され.二酸化炭素.水素.そして約1/3の割合でメタン（＝メタンガス）を発生し.最終的に肛門から排出される。
メタン（バイオガス）ガスを発生する人は.必ずしもガスの発生量が多いわけでも.特別な症状があるわけでもなく.糞便が水に浮くことも多く.なぜメタンが発生し.他の人が発生しないのかは明らかではありません。/> 大腸内には.水素を「食べる」細菌と「作り出す」細菌がおり.この両者の量によって.ガスが多い人と少ない人がいることが説明できるかもしれません。/> 腸内のガスは.その量や腸の拡張期に対する個人の感受性によって.人によっては腹部膨満感や痛みを引き起こすことがあります。
もちろん.胃腸がガスを出しすぎて.ガスが止まらない場合も.迷惑で恥ずかしい思いをすることがあります。/> 過剰なガスにはどうしたらよいのでしょうか？/> 毎日の食事や飲み物の摂取量を見直すことで.ガスの過剰分泌を防ぐことができます。
もし.ガスの過剰分泌が気になるようであれば.医師の診察を受ける前に.次のことを試してみるとよいでしょう。/> 1.ガスを発生させる食品を控える/> ガスを発生させる食品：その名の通り.消化管にガスを発生させる食品で.その発生量には個人差があり.また発生量にも個人差があります。
ガスの発生が多くなる食品でも.他の人にはそうでない場合もありますので.ご自身の食物制限表を知るには.-試してみるしかありません。/> 一般的に知られているガスを発生させる食品をいくつか挙げてみましょう。/> 豆類.ブロッコリー.キャベツ.芽キャベツ.玉ねぎ.アーティチョーク.アスパラガス.梨.りんご.桃.全粒粉.ジュース.牛乳.チーズ.アイスクリームなどの乳製品.パン.シリアル.サラダドレッシングなどの乳糖含有食品.砂糖を含まないお菓子.チューイングガムなど。/> 2.水.発泡性のない飲み物.透明なスープをたくさん飲みましょう。/> 炭酸飲料.清涼飲料水.ビールなどの発泡性の飲み物は飲まないでください。
どうしても飲みたいときは.グラスに水を入れてから飲むと.泡立ちが抑えられます。/> 3.ガスの飲み込みすぎを防ぐ。/> ガムを噛んだり.固い飴を食べたりしない.喫煙を控える.合っていない入れ歯を矯正する。/> 4.日記をつける/> 一日に食べたもの（量も含めて）と呼吸の回数を丁寧に記録する習慣をつけるとよいでしょう。
一定期間後にこれらの記録を見直すと.ガスが過剰に発生する原因を特定することができます。/> また.それでも悩みが解消されない場合は.この日記を参考に.医師の診察を受けた際に.食生活や症状について質問されると.答えやすくなります。/> まとめ/> 誰でも胃腸の中にはたくさんのガスがあります。人はしばしば.自分はガスを出しすぎていると思っていますが.そうではなく.頻繁にガスが出るのは通常.正常なことです。/> 体内のガスを減らす2つの方法：1.ガスを発生させる食品をあまり食べない.2.ガスを飲み込まない。/>