I. 世界禁煙デー
2016年5月31日は.世界保健機関（WHO）が定めた第29回世界禁煙デーである。
現在.中国では3億5000万人が喫煙しており.さらに7億5000万人が副流煙の犠牲になっている。
中国の喫煙者は毎年180万～200万人がタバコ関連の病気で死亡しており.
世界の喫煙者は毎年500万～600万人がタバコ関連の病気で死亡している。
ノー・タバコ・デーの目的は.喫煙が健康を害することを世界に再認識させ.世界中の喫煙者に禁煙を呼びかけ.すべてのタバコ生産者.販売者.そして国際社会全体が.人類のためにタバコのない環境を作るために.禁煙キャンペーンで共に行動することを呼びかけることです。
WHOのデータによると.喫煙によって毎年600万人近くが亡くなっており.このまま何も対策を講じなければ.2030年までにこの数は800万人に増加し.その80%は中低所得
国で発生している。 CDCが発表した統計によると.中国には3億人以上の喫煙者がおり.世界の喫煙人口のほぼ3分の1を占め.
約30秒に1人がタバコ関連の病気で死亡している。
このままタバコの使用が減らない場合.2050年までに中国のタバコ関連死亡者数は年間300万人に達するだろう。
第二に.喫煙の危険性
喫煙と副流煙暴露の危険性に対する国民の意識は著しく低く.中国国民の3/4以上が喫煙の健康被害を十分に理解できず.2/3以上が副流煙暴露の危険性を知らない。 大多数の国民は「低タール＝害が少ない」という誤った認識を持っておらず.この問題に対する一般的な誤解を反映している。 喫煙の健康被害に対する国民の認識不足と誤解の蔓延は.
中国における喫煙規制の取り組みを妨げている最も重要な要因のひとつである。
1.ライター.灰皿.タバコなどの喫煙具を捨て.「条件反射」を抑える。
2.タバコの誘惑を断固拒否し.あと1本吸えば禁煙計画が失敗に終わることをよく思い出す。
3.食後にタバコを吸うという考えをなくすために.食後に水を飲んだり.果物を食べたり.散歩をしたりする。禁煙初期にフルーツジュースを多く飲むと.ニコチン中毒になりにくいという研究結果もある。
5.禁煙したことを他の人に伝える.タバコを与えない.目の前でタバコを吸わない。
6.自分の健康のため.家族のため.節約のためなど.禁煙すべきだと思う理由を書いて持ち歩き.喫煙にはまったときに取り出して自分を戒める。
7.禁煙計画を立て.毎日の本数を減らす。
8.水泳.ランニング.釣りなどのスポーツをする。
8.水泳.ランニング.釣りなどのスポーツをすることで.精神的な緊張やプレッシャーを和らげることができます。
9.タバコを吸いたい衝動に駆られたら.水を飲むことで抑えることができます。 胃が空いたときやタバコを吸いたいときは.まずコップ一杯の水をゆっくり飲みましょう。
10.本当に禁煙が難しいと感じたら.専門の医師に相談し.家族や友人のサポートを得ることも禁煙の成功には欠かせません。