一般的には、1日0.2～0.3kcalの摂取で効果的な運動の役割を果たし、1日2kcalの摂取で効果的な減量の役割を果たすことができる。 摂取カロリーより消費カロリー、基礎代謝より摂取カロリーが正しい。 1日の総摂取カロリーは2キロカロリー、基礎代謝は基本的に0.8キロカロリーで、あとは1.2キロカロリー以上消費すればOKです。 長期的に続けることで、減量に一役買うことができる。 しかし、一般的に言えば、運動量は徐々に増加させる必要があり、過度を避け、過度の運動は容易に疲労、さらには筋肉の軟部組織の損傷につながる。 運動後、消費カロリーが増加すると、ある種の空腹感を持つ傾向があり、食事の量を増やすと、減量効果は非常に悪くなります。 運動に加えてカロリーの消費、食事も非常に重要ですが、減量に合わせて高脂肪高カロリーの食品を制限する必要があります。