1.膝を保持仰臥位：仰臥位.膝.股関節の屈曲.手はできるだけ腹部に近づけるために膝を保持し.できるだけ遠くベッドから持ち上げるために腰（ベッドから背中をアーチにならないように注意してください）.数秒間続け.回数を繰り返します。 2.アーチ・ブリッジ：仰臥位で肘の両側屈.腰と膝の屈曲.頭.肘.足.五点支持.腰の腹部伸展を「アーチ・ブリッジ」の形に.数秒以上.何回も繰り返す。 3.直脚挙上：仰向けに寝て.両手を自然に体の両側に置き.両下肢または片側の下肢をゆっくり上げて.できるだけ膝関節をまっすぐにして上げるようにし.何回も繰り返す。 4.臥位燕飛：ベッドに横たわり.腹部は腰を倒し.頭を上げ.両腕を後ろに伸ばし.両足を膝を支点に燕飛のように背中を持ち上げ.数秒かそれ以上.何回も繰り返す。 5.左右の側屈：立位で.足を肩幅に開き.両手を組むか上げて後頭部を持ち.左右の側屈動作の腰は.数秒の最大範囲まで側屈し.数回繰り返す。 6.腰の回転：立位.足を離して肩幅.手を腰の横に.左右のスイング回転の腰の軸に沿って.振幅が小さいものから大きいものまで.何度も逆と交互に繰り返す。