1日に6～8時間眠ることが推奨されており.ティーンエイジャーには8～10時間眠ることが推奨されています。ティーンエイジャーは成長が必要で.夜間の長い睡眠は成長ホルモンの分泌に良いため.成長には有益だからです。 毎晩21時に就寝し.23時前に寝ることをお勧めします。23時以降は全身の臓器が休息し解毒する必要があり.特に心臓は夜に迷走神経が興奮し.寝ないと心臓の働きに影響するからです。 一般的に.6-8時間の睡眠まで眠ることをお勧めします.朝は5:00に起きることができます.あなたは運動することができます。 また.睡眠が浅い場合は.睡眠を改善する内服薬を服用することもできます。 良い習慣を身につけ.定時に寝て定時に起き.体内時計を整えることは.健康にも良いのでおすすめです。