国内でも長期休暇が増え.長時間労働で心身ともに疲弊した人々は.この休暇に過度な期待と多くの計画を抱いている。 旅行.運動.睡眠.トランプ.ツーリング.パーティー.飲酒などなど。 これらのアクティビティが適切にアレンジされていれば.ストレスを解消し.気分を整え.体調を改善するのに非常に有益である。 しかし.毎年長期休暇になると.休暇中の健康管理に注意を払わず.身体的・精神的な病気が繰り返し発生する。 一般的な「連休病」は.心筋梗塞.脳卒中.膵炎.胆嚢炎.食中毒.胃腸炎.肝炎.潰瘍性疾患.痛風.連休症候群である。 休日症候群の主な症状は.脱力感.疲労感.抑うつ感.眠気.物事に集中できない.イライラする.仕事に行きたくないなどの不健康症状である。 なぜこのような症状が起こるのか？ それは.人間には利を求め害を避けようとする性質があり.自分を快適にしようとする本能的な反応があるため.客観的な事実は休暇を終えているにもかかわらず.潜在意識の中では休暇を取り続け.快適で幸せな状態を維持したいと願っているからである。 もう一つの理由は.長期休暇中.人々は遊びや旅行をし.休息時間は普段の労働時間よりも短く.仕事と休息の時間や規則性が乱れ.独自の体内時計が乱れてしまうことである。休暇中の不規則な食生活と相まって.多くの人は喫煙や過度の飲酒.過食をし.その結果.栄養の偏りが生じ.身体の様々な臓器に過剰な負荷がかかり.その結果.病気とまではいかないが.すでに身体は機能障害を感じている。 それは病気のポイントに達していないが.体が不快に感じている。 彼らの休日は幸せな.健康を持っているように.どのように防ぐために.参考のために次の点があります：第一：お風呂.足湯プラスマッサージはあなたが眠るのを助けるために正しい睡眠は疲労を払拭するための重要な手段ですが.間違った睡眠は疲労を悪化させる。 睡眠は多ければ多いほどいいというものではない。 人の睡眠はそれぞれの体内時計によってコントロールされているため.体内時計が乱れると.たくさん休んだように見えても.実は疲労感が増してしまうのだ。 専門家は.毎日1～2時間早く眠り.同じ時間に起きることにこだわり.体内時計を徐々に調整することが.疲労を取り除く正しい方法だと考えている。 ぐっすり眠って疲れをとるには.①寝る前に熱いお風呂に入るか.足をお湯につけるとよい。 入浴は体表の代謝排泄物を除去し.毛細血管を拡張させ.疲労を効果的に除去することができる。 入浴のお湯の温度は約40℃が適当で.一般的には15～20分程度を目安に洗うとよい。 足を浸すと.血管が拡張し.血流を促進し.血液の循環を高め.疲労を和らげ.眠ることができます。 水温が少し高く.自分自身が少し熱く感じるように.あなたの足を浸すことができます。 休日の運動が多すぎる人々はしばしば筋肉痛を感じる.これはマッサージによって引き起こされる筋肉群の運動過剰乳酸蓄積である乳酸は.できるだけ早く血液と代謝によって吸収されるのに役立ちます。 方法は.ふくらはぎ.太もも.腕.肩を優しく手でつまんだり.こぶしを使ったりして.筋肉をリラックスさせる。 寝る前に水分を多めにとり.体内の水分不足を補う。 寝るときは足を高くして.下肢の血行を促進し.疲労の解消を促す。 第二の手：休日.友人や家族の集まりの間.エネルギーを回復するために食べ物を巧みに利用すること.食事はほとんど肉中心で.毎日鶏肉.鴨肉.魚と肉が絶えず.胃と腸はしばしば過負荷の状態にある。 専門家によると.連休明けは数日間ベジタリアン料理を食べ.その都度7分間満腹にし.安定した規則正しい仕事と休息時間を維持するのがベストだという。 例えば.お茶をたくさん飲む.果物をたくさん食べる.新鮮な葉野菜.ご飯.麺つゆ.ニキビ汁.漬物などの軽いものをたくさん食べる.これらは良い “火 “の効果を持って.ヘルプは.残りの調整の胃腸管の “過負荷 “されている。 旅行.一日中走り回って.人々の物理的な消費のために.次の食品はすぐに栄養素を補充するのに役立ち.疲労を除去する。 1.熱いお茶：お茶はカフェインが含まれており.それは抗疲労の目的を達成するためにアドレナリンの分泌を促進し.呼吸の頻度と深さを高めることができ.コーヒー.チョコレートも同様の効果を持っています。 2.高タンパク質：人体のカロリー消費が大きすぎる疲労を感じるだろう.それはタンパク質が豊富な豆腐.牛乳.豚肉や牛肉.魚.卵などを食べる必要があります3.ビタミン：ビタミンB1.B2.Cは.できるだけ早く蓄積された代謝産物に体を助けるために。 4.活性水や純水を飲む.水は酸素をたくさん含んでいる.すぐに体の疲労感を軽減することができます。 5.アルカリ性食品：新鮮な野菜.果物や野菜.大豆製品.乳製品や動物の肝臓などのタンパク質やビタミンが豊富など.よりアルカリ性の食品。 6.ミネラル：特に塩とカルシウムのサプリメント.彼らは安定性を回復するために酸性度と浸透圧のバランスを促進し.筋肉の疲労を緩和することができ.あなたはより多くの海藻.海藻.牛乳.レバーや鉄.ミネラルのサプリメントを得るために他の食品を食べることができます。 第三の手：適切な運動が有益である 休暇中に遊びに夢中になりすぎて疲労困憊につながるか.休息時間が長すぎるため.たるんだ精神.適切な身体活動.例えば.ウォーキング.体操.縄跳び.太極拳をするなど.体にバッファ期間を与えることができるため.効果的に疲労を持ち上げ.エネルギーを回復し.体の免疫力と抵抗力を高める。 運動後は眠りにつきやすいので.脳を完全に休ませることができ.全身をリラックスさせるのにも最適です。