諺にもあるように：男性40歳は混乱した年ではない.彼らは老人が.小さな下にあり.キャリアが発展し.拡大し.期間の安定性は.多くの場合.男性のこの期間は.物理的および精神的に疲れさせる。 いくつかの成長脂肪.”一般的な腹 “の出現は.いくつかの顔は.どのように強く.健康な体を維持するために.多くの中年男性の前に配置されている最も困難で最も頭痛。 今朝.相談室は大きなうんち中年男性に入ってきた.彼は座る時間がなかった.困惑した顔で尋ねた.”先生.私は何をしなければならない.私のビール腹が消えるようにするためにああ.私の体が活性化するああ？”。 そう.この男性の問い合わせは.多くの男性を代表している。 昨今.ジムに通う男性は.そのような傾向があるにもかかわらず.中途半端な運動をしていることが多い。 ここで.迷っていない男性のために.フィットネスについての簡単なメモをいくつか紹介しよう。 1.フィットネスの基本は.ジョギング.サイクリング.登山.水泳などの有酸素運動である。 有酸素運動は.人々の心肺呼吸を行使することができ.人々に健康な心臓を与え.人々を若く.エネルギッシュにすることができます。 2.運動は漸進的であるべきで.穏やかに.徐々に活動量を増加させるために.”脂肪の一口を食べることができない”。 運動の正しい方法は.小さなものから大きなものへ.単純なものから複雑なものへと移行することである。 たとえば.ランニング.ランニングの練習の始まりは.運動の期間の後.徐々に身体と脳が徐々に次の日の疲労や痛みを避けるために適応するように.ランニングの速度と距離を増加させ.より遅い.短い距離を実行します。 3.身体的な状態に応じて.器具の計画をアレンジする。例えば.肩幅の狭い男性は.肩の筋肉をより多く練習することができる。 4.フィットネスの回数.重量.強度は個人差がある。 体重を減らしたいだけなら.軽い重量で強度の低いフィットネスメソッドを選べばよいが.フィットネスの回数と時間を適切に増やせばよい。 フィットネスが主目的であれば.その逆もまた然りである。 5.膝や足首などの保護に注意する。 運動の始めは軽くなければならず.パワーバイク.エリプティカルマシンなどの器具の練習を選ぶことができ.特に太りすぎの人は関節に負担がかかりすぎるため.運動の強度にもっと注意を払う。 6.運動の終わりに休息とリラクゼーションに注意を払う必要があります.あなたはマッサージやサウナを行うことができ.筋肉の疲労をリラックスし.1週間は.休息日の後6日間を行使することができます。 一般的に.疲労を感じない翌日以降に運動することが適切であり.毎週運動量を増やすことが適切であることができます。 特に夏場の運動は体力を消耗するため.断続的に行う必要がある。 一般に.1週間に3回から5回程度の運動で.体の均整を保つには十分である。 寒さ.暑さ.または物理的な不快感は.運動を停止する必要があります.男のいわゆる “顔 “を置く.強さに応じて.適度な停止.力技の練習をしないでください。 運動が簡単すぎたり.難しい場合は.わずかに内容と回数を調整することができます。 7.凍結三日は一日の寒さではないので.運動は永続的であるために.一晩ではありません。 8.フィットネスはまた.効果を確保するために合理的な食事と一致させるべきである。 つまり.最高のフィットネス効果を得るためには.合理的な食事.運動.休養が不可欠なのである。