1.適切な運動 有酸素性代謝運動は.身体的・精神的な健康全般への架け橋となる。 重量挙げのような競争的な運動や爆発的な運動は血圧を上げるが.持久力をつけることを目的とした軽くて適度な有酸素代謝運動は血圧を上げず.むしろ血圧の低下を促進する。 これらの運動は.まず速歩であるが.ジョギング.水泳.サイクリング.縄跳び.山登りなども選択できる。 高齢者はウォーキング.太極拳などを選んで健康を調整することができる。 2.適切な運動量。 適度な運動とは.運動中の心拍数が（170-年齢）拍/分に達することを意味する。 例えば.65歳の運動時の心拍数は170-65＝105拍/分。 運動前の準備運動と運動後の10分間のリラックス。 具体的な運動量や運動時間は医師の指導に従う。 3.運動に適した場所 ランニング.サイクリングなどの運動は.道路が平坦で.空気が新鮮な場所を選び.集団ダンスの練習場.急な崖など.騒々しく危険な環境は避ける。 4.注意事項 (1)運動の前に準備運動を5分程度行う。 手足を伸ばしたり.簡単な体操やウォーキングをすることで.筋肉や関節の準備運動になります。 (2)20～30分運動を続けた後.5～10分準備運動を繰り返し.体を徐々に正常な状態に戻す。 (3)運動中はあまり激しく動かず.急激な変化を与えない。