冬が来ると.空は寒く.地面は凍りつき.草や木は枯れていく。 このとき.気分が落ち込んだり.退屈したり.元気がなくなったり.眠くなったり.イライラしたり.不安になったり.イライラしたり.性欲がなくなったりする人もいれば.深刻な士気低下を引き起こす人さえいる。 氷が解け.大地が春に戻れば.これらの症状は自ずと消え去り.気分もエネルギーも正常に戻る。 この現象を専門家は冬季うつ病と呼んでいる。 まず.冬季うつ病の原因 冬季うつ病の発症には明らかな遺伝的要因はなく.冬季うつ病の主な原因は.冬は昼が短く夜が長いため.日照時間が短くなり.人体の体内時計が日照時間の長さの変化に適応できず.生理的リズム障害や内分泌障害を引き起こし.その結果.気分や精神状態に障害が現れた。 また.近年では.外国の研究では.人間の脳腺松果体は日光に非常に敏感であることが判明し.太陽が強いときに.太陽の抑制によって松果体は.ホルモンの分泌が少ない。 逆に日差しが弱くなると.松果体は興奮し.ホルモンの分泌が増える。 このホルモンには.体内の他のホルモンの濃度を調節する「能力」がある。 このホルモンが多く分泌されると.体内のサイロキシン.アドレナリンの分泌が減少し.血液中の濃度が低下し.これら2つのホルモンの細胞の興奮を喚起することができますので.細胞の興奮性が低下し.非アクティブになり.人は抑制の状態になり.気分が低下し.常に疲れを感じる。 米国国立衛生研究所は.報告書は.日照不足のために.世界では毎年冬に少なくとも500万人が “悲しみ “に苦しんでいる。 彼らはしばしば落ち着きがなく.濃い食べ物を好み.仕事中に事故を起こしやすい。 明らかに.うつ病の予防と治療は冬にも重要なテーマになるはずだ。 第二に.冬季うつ病になりやすい人 冬季うつ病は.季節性うつ病とも呼ばれる感情障害である。 過去にもこのような病気はあったが.罹患率が低かったため.人々が十分な注意を払い.特別な研究をすることはなかった。 近年.この病気の罹患率が年々増加しているため.医療関係者の間で広く注目されるようになり.ついに「冬季うつ病」という病名が特定されました。 (1)20～35歳の若い女性.50歳以上の中高年女性.(2)都会のローファーや主婦.内向的な性格.繊細で疑い深い人.情緒不安定な人.(3)一年中室内で働いている人.特に体力の弱い人.めったに運動をしない人.(4)精神労働者.(5)室内で働いている人.特に体力の弱い人.めったにスポーツをしない人.(6)精神疾患の程度が高い人。 (4)仕事中に太陽を見ることが少なく（夜明け前に出勤し.仕事が終わってから暗くなる）.寒さに弱い人.(5)冬に曇ったどんよりとした地域に住んでいて.太陽を見ることが少ない人。 第三に.冬季うつ病のうつ病患者のパフォーマンスは何ですか.すべての冬の精神は.目に見えない圧力のシェアを持っている.一日中言いようのない悲しみ.憂鬱と不機嫌で.集中することはできません.全世界が寒さと静かな.生命がないようになったかのように。 彼らは特に寝るのが好きですが.夢のような.睡眠の質が悪いので.一日10時間以上寝ても睡眠不足を感じ.目を覚ますと.まだ非常に疲れて.元気がないように見える。 食欲がなかったり.でんぷんや炭水化物を好む傾向がある。 家の中に閉じこもりがちになり.体重の増加も早い。 重度の冬季うつ病にかかると.仕事ができなくなることさえある。 第四に.冬季うつ病の予防と治療法です。この病気は大きな病気ではなく.命にかかわるものではありませんが.肉体的・精神的な健康は非常に害され.免疫力が著しく低下します。 冬季うつ病の予防と治療について.医学専門家は次のような方法を提唱している。 まず.日光浴と屋外活動を増やす。 日中は窓をよく開けて.室内の空気の循環をよくする。 リラックスできる音楽を聴いたり.文化活動やスポーツ活動に参加したりする。 友達とおしゃべりしたり.健康的な本を読んだりして.感情や思考を活性化させる。 活動の条件の下でこの光の中で人々は.感情を動員することができ.興奮を高め.抑うつ感を軽減または排除する。 第二に.栄養強化に注意を払い.食生活の構造を改善し.高カロリーで脳を活性化し.血液を活性化する食品.例えば羊肉.牛肉.乳製品.卵.魚などを多く食べる。 野菜や果物を多く摂り.でんぷんや炭水化物を控え.満腹にならないようにする。 仕事と休息は時間通りに行い.睡眠の質を高める。 さらに.冬には.ビタミンB群.グルタミンなどを摂取することで.精神的な気分を調整することができる。 また.コーヒーや紅茶などの飲み物にはリフレッシュ効果があり.うつ病の症状を軽減したり.解消したりすることができる。 最後に.仕事の後.屋外の空気.広々とした場所で散歩.ランニング.太極拳.ダンスなどをすると.気分を動かすことができ.うつ状態を緩和することができる。 国連保健機構（UNHO）によると.新鮮な空気と日当たりの良い場所を歩くこと.後ろ向きに歩くことは.冬季うつ病対策に非常に効果的である。 このような運動は.足の手のひら（主に永泉などの重要なツボ）に刺激とマッサージの役割を果たすことができ.脳の左右半球が交互に興奮と抑制を生み出し.神経系が総合的に運動し.血液循環がある程度調整されて改善され.体力と精神力が非常によく回復する。 第五に.あなたは冬季うつ病を持っていますか1.不安.イライラ.2.疲労やエネルギーの減少.3.睡眠を増加させたが.まだ昼間の眠気.4.集中困難.5.混沌とした思考.6.体重増加の原因となる食欲の増加.特にお菓子や炭水化物が大好き.7.性欲の喪失。 これらは冬季うつ病の最も一般的な症状であり.もしあなたにもこのような症状があるのであれば.すぐに手元の仕事を中断し.できるだけ早く医師の診察を受けるべきだと心理学者は注意を促している。