「千年カワセミは千年カメ」ということわざがある。 この2匹は定住性で動くことを好まないが.それでも長生きする.という人もいる。
カメは非常に珍しい種である！
亀は230以上の骨と90以上の関節を持ち.人間は206の骨と230の関節を持つ。 関節の軟骨を健康に保つことができるのは運動だけです。 関節軟骨には血液が供給されないので.関節液を吸収して栄養を補給しなければならず.関節液は動いて初めて大量に分泌される。
運動には.歩くこと
汗をかくこと
が一番です！ 漢方理論では「汗を動かす」ことを「貴重なもの」として高く評価しています。 汗は98％が水分.2％が尿素.尿酸.乳酸.塩分。 体を冷やすだけでなく.もっと重要なのは.体内の老廃物や毒素の多くさえも汗腺を通して排出されることだ。 最も重要なことは.毎日.特に冬場は運動を続けることであり.身体の血液循環を改善し.心肺機能を刺激し.免疫システムを強化するためには.1回につき少なくとも30分は続ける必要がある。 短すぎる運動は効果がなく.長すぎる過度の運動は体の免疫力を低下させ.精神的に疲弊させ.回復が遅くなる。 運動後は軽く汗をかき.過度の疲労を感じず.ゆっくりと時間をかけることが全体的な原則である。
この6,000歩を一息に歩きさえすれば.健康は質的に向上する
毎日10,000歩歩ければいい。 トイレに数歩.階段の上り下りを数歩.オフィスで数歩.合計4,000歩。 しかし.この4,000歩の後の6,000歩が.本当に健康を改善できる歩数であり.この6,000歩さえ一気に歩けば.健康は質的に改善される。 運動するのに最適な時間は午前8時から10時の間です。
心臓は毎日.拍動することで血液を送り出しています。血液が外に出ると心臓に戻らなければなりませんが.誰がその仕事をしているのでしょうか？ 全身の640個の筋肉です。 筋肉が動く限り.血液は心臓に絞られる。 私たちの目は開いて閉じてまた開き.まぶたは眼球から心臓に血液を絞ることができるように努力している。
ウォーキングで心臓を動かすのは.実はとても簡単です。腕を振り上げ.できれば肩の高さまで振り上げ.笛を吹きながら一歩一歩踏み出すのです。 一日15分から20分なら.2時間歩くより効果的です。
毎日30分歩くことで排気が促され.胃腸の病気はすべて遠ざかる
人は穀物や穀類を食べるとガスが発生するが.ガスは背中から排出しなければならず.歩くことで排気が促される。
歩くことは癌に対する強力な薬である
歩くことは癌に対する強力な薬である！ 毎日1マイル（約1.6キロ）歩き.20分以内に歩き終えることができれば.乳がん.前立腺がん.腸がんの予防と治療に大きな効果があります。
1.乳がんを予防する
400万人の女性を対象としたフランスの研究では.年齢に関係なく.1日1時間早足で歩く女性は.乳がんのリスクを12％減らせることが示された。
2.腸がんのリスクを減らす
ハーバード公衆衛生大学院で7万人を対象に行われた長期研究では.1日1時間のウォーキングで大腸がんのリスクを半分に減らせることがわかった。
3.膵臓がんを予防できる
食後に毎日30分歩くと.膵臓がんのリスクを半分に減らすことができる。 研究者は.膵臓がんはほとんどがカロリー過剰と関係しており.ウォーキングは多くのカロリーを消費できると指摘している。
4.前立腺がんとの闘い
アメリカのカリフォルニア大学が.1455人の前立腺がん患者を長期にわたって追跡調査したところ.週に3時間早歩きをするだけで.運動しない人に比べてがんの進行が57％減少した。 その理由は.ウォーキングによって内分泌が改善され.ホルモンレベルが調整されるからである。
5.免疫力の向上
イギリスのラフボロー大学の研究でも.毎日の早歩きは免疫力を向上させ.風邪や呼吸器疾患にかかる可能性を30％減らすことができることがわかった。
6.心臓病の予防
1日30分のウォーキングは.心臓と肺の機能を健康な状態に保つことができる。
7.糖尿病の予防
アメリカの「看護健康調査」では.1日1時間のウォーキングで2型糖尿病を50％予防する効果があると発表されている。
8.脂肪肝の予防
研究によると.よく歩く人は血液の循環が良い。 肝臓にたくさん集まっている微小血管の末端まで血液が流れ.肝臓の代謝機能が良い。
9.動脈硬化の予防
20分以上歩き続けると.体内の中性脂肪が分解・燃焼され.動脈硬化の予防になる。
10.関節や脚力の老化を遅らせる
アメリカの関節炎とリウマチのジャーナルによると.ランニングに比べてウォーキングは関節へのダメージが少なく.関節機能の低下を遅らせ.筋肉の効力を強化することができ.下肢の能力を良好に保つことができ.骨粗しょう症も予防できると報告されています。
両腕は時計の時針と分針のようなもので.時計の10時10分の位置に開く。 手のひらを下に向け.両腕を体の横から少し後ろに下げ.指に力を入れ.頭を持ち上げるようにします。 こうして1日200歩を歩くのです。
簡単だと思いますか？ 100歩になると.腕は骨まで痛くなりますが.首や肩の筋肉はとても鍛えられます。 1日200歩を目安に.3日目.4日目.5日目と続けるうちに.首の痛みは改善されるはずです。
ウォーキングで肺を守る
高齢者が咳をするときは.間違いなく肺に問題がある。 高齢者にとって肺を守ることは必須です。
運動方法は？
3回の吸気と1回の口笛が肺を守ります。
人間の肺は非常に面白いもので.吸えば吸うほど.吐けば吐くほど肺が開き.肺の免疫力や弾力性を高め.肺の血管の透過性を高め.肺の健康を守るかけがえのない役割を果たしています。
体全体が脂肪である病気は.ウエストラインが急速に低下することを確認するために.同時に歩くと叩く
体全体が脂肪である病気は.胃を殺すために脂肪である。 ウエストが女性で80cm以上.男性で85cm以上ある人は内臓脂肪がつきすぎている危険性があるということです。
「ベルトの器」の場所は.見つけるのにそれほど努力は必要なく.私たちのベルトと同じように腰のあたりにあります。
腰の両側にベルトチャクラのポイントがあります（おへその中心に引いた水平線と脇の下の始まりに引いた垂直線.2本の線の交点がポイントです）。
帯脈は道路の「ロータリー」に相当し.全方位の車は「ロータリー」を通らなければならず.ロータリーが塞がれると他の道路も使えなくなる。 帯脈を定期的に叩けば.経絡を開くだけでなく.大腸の蠕動運動も促進され.毎日運動すれば.ウエストや腹部の脂肪は自然に流れていく。