背中の痛みは、背中の筋膜炎、筋肉の損傷、頚椎症などが原因で起こることがあります。 背中の痛みは、水泳、ヒップブリッジ運動、小飛燕運動などの運動で緩和することができます。
1.水泳：水泳の時、水面に浮く体の浮力は背中の負担を軽減し、背中の無菌性炎症を軽減し、局所の血液循環を促進し、水泳運動は背骨の周りの筋肉を伸ばし、背中の痛みの不快感を軽減する。
2.ヒップブリッジ運動：ベッドに横たわり、両手を体の両脇に水平に置き、足の裏がベッドに密着するように足を曲げ、ゆっくりとお尻を支えられる一番高いところまで上げて10秒間支え、ゆっくりとお尻をベッドに下ろして10秒間休み、これを20回繰り返す。
3.小嚥下運動：うつ伏せの姿勢でベッドに横たわり、両手を体の両側で平らにし、両足をまっすぐ揃えて、ゆっくりと頭を天井に上げ、両手両足をゆっくりと持ち上げる上側の背中側へ、10秒の維持に耐えられる最も高い位置まで持ち上げた後、ゆっくりと10秒間休み、その運動を10回繰り返す。
腰痛を和らげる運動はたくさんありますが、腰痛の症状を効果的かつ総合的に改善するためには、病院のリハビリテーション科で専門的な運動指導を受けることをお勧めします。