一般的な運動方法には、プライオメトリックス、スタビリティトレーニング、柔軟性トレーニングなどがある。
1.プライオメトリックトレーニング：主に膝関節周囲の筋群や体幹筋群の筋力トレーニングを行い、筋力の向上を通じて膝関節への負担を軽減し、関節の摩耗を抑える。 加重スクワット、後膝立ち、抵抗膝伸展などの方法で膝関節周囲の筋力を鍛え、プレートサポート、ランジポジション抵抗体幹回転などの方法でコア筋群の筋力を鍛える。
2.安定性トレーニング：両足立ち、片足立ち、スクワット、Bosuボールやバランスマットなどの不安定な面でボールを投げたりキャッチしたりすることで、下肢の安定性を高め、膝関節のさらなる消耗を抑える。
3.柔軟性トレーニング：パワーバイク、クロスステップ、フォールディング・ランニングなどで下肢の柔軟性トレーニングを行うことができる。
膝関節の摩耗を運動させる方法はたくさんありますが、各人の具体的な状況は異なり、運動する最善の方法はありません。