前書き：月経は.女性の性機能における独特の生理パターンです。 月経中の適切な食事は.月経血による体への損失を補うだけでなく.感情を整え.月経痛を和らげることもできます。 間違ったものを食べると.月経痛や貧血に悩まされることになります！ 月経期間中に食べてもいいというのは.一番大事なことです。 というのも.生理中の食事は.生理痛や貧血に悩まされることが多いからです,モンクレール ダウン 激安。 栄養バランスを保つためには.新鮮な野菜や果物も同時に摂取する必要があります。 食べ物は新鮮なものが中心で.おいしく吸収しやすいだけでなく.栄養のダメージも少ないのです。 2.バナナを食べるべき バナナにはビタミンB6が豊富に含まれており.ビタミンB6には神経を安定させる効果があり.女性の生理中の落ち着かない気持ちを安定させることができるだけでなく.睡眠の改善や腹痛を軽減する効果もあります。 3.魚を多く食べることが望ましい 内分泌ホルモンの変化の影響により.多くの女性が月経うつ病を呈しています。 オメガ3脂肪酸を豊富に含むサーモンやイワシなどの魚を食べると.女性のうつ病を和らげたり.うつ病の発症を抑えたりできることが研究により分かっています。 これらの魚はオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいるため.抗うつ作用があるのです。 4.羊肉.鶏肉.紅棗.豆腐の皮.リンゴ.コイの実.牛乳.黒砂糖.シナモンなど「月経水の動き」を助長する食品を補うことが望ましいです。 5.鉄分を多く含む食品を食べることが望ましい 鉄分は.ヘモグロビンや多くの重要な酵素の合成に関わるだけでなく.免疫.知能.老化.エネルギー代謝に重要な役割を担っています。 月経中は鉄分の損失が大きいので.鉄分を多く含む食品を摂ることが大切です。 魚.赤身の肉.動物のレバー.動物の血液などは鉄分が豊富で.生物学的に活性があり.体に吸収されて使われやすい。一方.大豆.ほうれん草は植物性の鉄分が豊富で.吸収率は低い。 したがって.月経期の食事は.肉と野菜に注意を払う必要があり.月経期の鉄の特別なニーズを満たすために.より多くの動物性食品を食べることが適切である。 6.蜂蜜のホットミルクを飲むことをお勧めします下腹部痛.腰や膝の弱さ.体の疲れ.睡眠落ち着かない.感情的なイライラなどの症状は.女性の月経期間は.しばしば身体の不快に遭遇します。 今回の研究では.生理中の女性が毎晩寝る前にハチミツ入りのホットミルクを飲むと.生理の不快感を軽減・解消できることを発見しました。 牛乳に含まれるカリウムは感情を和らげ.腹痛の軽減.感染症の予防.月経血の量を減らす効果があるため.蜂蜜に含まれるマグネシウムは中枢神経を落ち着かせ.生理中の女性の緊張を取り除き.心理的プレッシャーを軽減する効果がある。 7.タンパク質とミネラルを補給することをお勧めします月経血の損失.特に過度の月経.各月経は.血漿タンパク質.カリウム.カルシウム.マグネシウムなどの主成分を失わせます。 そのため.月経後1～5日以内に.タンパク質とミネラルの食品を補給する必要があります。 例えば.牛乳.卵.牛肉.羊肉.豚肉の手首.肉汁.ニンジン.リンゴ.サクランボなど.美容と血液の補充を兼ねた食品を利用する。 また.生理中の片頭痛患者の中には.血液中のマグネシウム濃度が極端に低い人がいることが研究でわかっています。 食事では.キビ.ソバ.豆.バナナ.ナッツ類.魚介類などマグネシウムを多く含む食品の摂取に注意すれば.片頭痛発作は軽減されます。