肌の老化は.避けることのできない生理的なプロセスである自然老化と.UVB.環境汚染.ストレスや不規則な生活.喫煙.不完全な皮膚洗浄.水分不足などの外的要因による老化に分けられます。 中でも.中波のUVBと長波のUVAは.肌老化の主な外的要因です。 肌老化のサインには.日焼けによるシミ.肌の色ムラ.肌荒れやたるみ.シワなどがあり.良性腫瘍や悪性腫瘍につながることもあります。 研究により.外的要因は内的要因よりも肌への「ダメージ」が大きいことが分かっています。 そこで.すぐにできるアンチエイジング対策をご紹介します。 1.水分補給と保湿をする 肌が酸素を最大限に吸収し.細胞に十分なエネルギーを蓄えることができる.肌の自己回復を助けるミネラル豊富な処方を選びましょう。 イチョウ.高麗人参.大豆天然エキス.ウィッチヘーゼルなどの植物エキスを配合した細胞保護処方は血流を促進し.細胞保護処方はシワの早期発生を防ぐ効果もあります。 2.日焼け止め UVBとUVAの両方の紫外線を完全にカットする日焼け止め（SPFとPPAの両方が表示されている製品）を使用し.SPF30の製品はUVBの遮断率が95％以上であることから.SPF15～30の日焼け止めが適しています。 3.効果的な様々なフェイスマスクを定期的に使用する。 清潔にし.栄養と水分を与え.油分と水分のバランスを均一にすることで.たるんでくすんだ肌に潤いとツヤが生まれ.肌の弾力が回復する。 4.食事では.ビタミンA.B.C.Eが豊富な食品を多く食べることに注意を払う必要があります。 実際のビタミンB群は.抗酸化作用と抗角化作用があり.皮膚の老化に対する良いエージェントであり.動物の肝臓.タラ肝油.ニンジン.カボチャ.アンズ.牛乳などの食品は.ビタミンAが豊富である）.ビタミンBファミリーは.コラーゲン.豆.赤身の肉.卵.魚.ナッツ.ヨーグルト.チーズ.野菜や他の食品.ビタミンB群の含有量が高い抗酸化作用を蓄積しています.ビタミンCが体のコラーゲン合成に役立つことができます 傷を修復し.肌の老化を防ぎ.色素沈着を除去する働きがあります。ビタミンEは酸化に強いです。 植物油.魚.豆.カリフラワー.麦芽.キャベツ.ナッツなどを多く食べましょう。 そのため.より多くの野菜や果物を食べ.より多くの水を飲むことで.肌が体から十分な栄養を引き出せるようにしましょう。 5.リラックスしてストレスを減らす。 ストレスを溜め込まないこと。 ストレスはホルモンバランスに影響を与え.ニキビやシミの原因になるので.気分を明るく保ち.ストレスをなくすことが絶対に必要です。 6.有酸素運動をする。 ジョギングや水泳などの適切な運動は.肌の血行を促進し.細胞が酸素を吸収するのを助けます。週に3~5回.20~30分の有酸素運動は.肌をバラ色にします。 7.十分な睡眠を確保する 眠っているとき.肌の代謝の仕事は本当に始まり.継続的な代謝と自己調整を実施します。 8.タバコとお酒を控える。 喫煙者は非喫煙者より10年以上早くシワになる。これは主にニコチンが皮膚の血管を収縮させるためであり.飲酒は皮膚の油分を減らし.水分損失を促進させ.間接的に皮膚の正常な機能に影響を与える。 9.オールトランス型レチノイン酸クリームの外用。 研究により.オールトランス型レチノイン酸で治療した場合.小じわ.色素沈着.肌荒れ.たるみなど.日焼けによる肌のパフォーマンスが著しく改善することが示されています。0.01%のオールトランス型レチノイン酸治療よりも0.05%のほうが優れています。 10.タイムリーで適切な肌のエステティック シミの除去や小じわの改善には複合光を.シワの減少やリフトアップにはコラーゲン繊維を深く整形するフラクショナルレーザーを選択し.年齢を感じさせないようにしましょう。 美容を愛する人たちを若返らせるために.さまざまな美容レーザー治療が用意されています。 医療用美容コラーゲン注射や乳酸ポリマー注射は.ある程度肌のシワを改善することができます。ボツリヌス毒素A型注射は.スポーツのシワを改善します。