産後の母乳回復の鍵は、母乳をこまめに効果的に排出すること、十分な睡眠を確保すること、母乳を補うことなどで、母乳の増加を促進することができます。 1.一般的に、産褥期には1日8～12回の母乳排出が可能で、赤ちゃんの吸啜と母乳ポンプの吸啜によって排出できます。 昼間であれば2～3時間に1回、夜間であれば5時間に1回程度を目安にしてください。 頻繁に母乳を出すことで、乳房を刺激して母乳をより多く分泌させることができます。 2.十分な睡眠を確保する：母親の睡眠不足も母乳分泌に影響を与える重要な要因です。 一般的に、母乳育児の女性は体力が弱っているため、身体の回復を促し、より多くの母乳を分泌させるためには、十分な睡眠を確保する必要があります。 3.補助栄養：鶏のスープ、鯉のスープ、豚の足のスープ、鳩のスープ、卵など、乳汁分泌を促進する食品を多く食べると、乳汁分泌の低下を改善することができます。 産後は気持ちを整え、楽観的で明るい気分を保つようにし、乳房が少ない場合は専門の医師に相談することをお勧めします。