腰背筋は.腰椎の安定性を維持する上で最も重要な構造の一つです。 腰背筋を強化することで.腰椎の安定性を維持・向上させ.腰椎の歪みや変性のプロセスを遅らせ.急性・慢性の腰椎損傷や腰痛の発生を効果的に予防することができます。 特に.急性・慢性の腰椎筋損傷.腰椎筋筋膜炎.腰椎筋緊張.腰椎椎間板ヘルニアなどを発症し.現在寛解状態にある患者にとっては.再発予防のために重要です。 腰痛とベッドレストや人々の腰の袖口の治療を着用するために.腰がアクティブではない.力ではなく.長期的には.腰椎の筋肉の萎縮と脱力を引き起こす可能性があるため.腰椎背筋運動を強化するために.よりでなければなりません。 腰背筋運動の方法は簡単で.簡単で.低コストで.誰でも毎日行うことができます。 他のさまざまな治療法の副作用は基本的にありません。 運動は.ベッドに伏せることができ.枕に行き.背中の後ろに手を回し.胸を持ち上げ.頭と胸がベッドから離れるように力を入れ.膝関節をまっすぐにしながら.後方に2つの太ももの力もベッドを離れ.最後の3〜5秒.その後.筋肉の弛緩と3〜5秒のサイクルのために休息し.この方法は.一般的に “延飛 “または “小さな延飛 “として知られています。 「腰部の筋力が弱い人や肥満の人は.上記の方法は手間がかかるので.「五点支持」という運動方法を使うことができる。ベッドに仰向けに寝て.枕に向かい膝を曲げ.両肘と背中をベッドにつけ.腹部と腰を上げ.肩.肘.足の5点を頼りに.3～5秒間.全身の体重を支える。 その後.腰の筋肉をリラックスさせ.腰を下ろして3～5秒休むというサイクルを繰り返す。 実際の状況に応じて.適切な運動方法を選択することができます。 腰筋運動の回数と強度は人によって異なり.1日に10回以上から100回以上.3～5回に分けて行う。 毎日少しずつ運動量を増やしていけばよい。 運動の翌日に腰の痛みや不快感.こわばりを感じる場合は.症状を悪化させないように.運動の強度や回数を適切に減らすか.運動を中止する必要があります。腰部の筋肉が運動して腰をひねるのを防ぐため.運動は急に力を入れすぎてはいけません。 腰部の痛み.こわばり.不快感などの症状がある場合は.腰背部筋の運動を中止または減らす必要があります。腰部脚痛の急性発症では.タイムリーな休息であるべきで.練習を停止し.そうでなければ.元の症状を悪化させる可能性があります。