まず.ない油こすり減量の果実は.通常.人々はしばしば油こすり減量の果実を言う.繊維が豊富で低カロリーの果物を指し.これらの果物ははるかに10種類以上.例えばリンゴ.レモン.パイナップル.キウイ.グレープフルーツ.バナナ.サンザシ.神聖な果物.ドラゴンフルーツ.イチゴ.パパイヤ.オレンジ.ナシ.トマトなどは低カロリーの繊維豊富な果実です。 1.満腹感を高める：食前または食間に適度にこれらの果物を食べて.体の満腹感を高め.主食の他の食品の摂取量を減らすことができます。2.主食の一部を置き換える：自分の特定の状況に応じて.適切に主食の一部を糖度の高い果物に置き換えると.バナナなどがあります。 食事の炭水化物源として.毎食の総摂取カロリーをコントロールすることも可能です。 これらの果物は他の食品に比べて低カロリーで.適量であれば肥満になりにくく.体重コントロールに役立ちます。 しかし.果物だけで良いダイエット効果が得られるとは限らず.糖分の多い果物を摂り過ぎるとダイエットに失敗することがあるので注意が必要です。 さらに.あなたが食事を制御し.重量を失うために行使する必要がある.二次肥満の人々が重量を失うしたい.また積極的に減量の目的を達成するために.元の病気を治療する必要があります。 1.制御食事：毎日の食品の総カロリー摂取量を制御し.通常は食事ごとに7分フルに食べることができますが.バランスのとれた栄養に注意を払う.多くの水.食品の種類合理的に.高い油.高い脂肪と高カロリーの食べていないしようとする。 運動：食事制限を基本に.水泳.早歩き.ランニングなどの運動を増やし.体が許す限り.サイクリング.登山.縄跳びなどの運動を行ってもよいでしょう。 運動は毎日一定期間続ける必要があり.長期間の継続は人体の脂肪を消費して減量の目的を達成することができる。